tricepsowe

Tsu zgadza się ręce się na początku rozjeżdżają nam też to towarzyszyło przez jakiś czas. Sama na to wpadniesz że trzeba łokcie inaczej ustawiać :-) Pompki tricepsowe polecam ;-)

[...] z 75kg współczynnik ( 42.857) wiadomo treningowo :-) / 75 x ilość powtórzeń / przez wagę ciałała zawodnika/ Pompki leca codziennie od jakigoś czasu "Sochaczewskie"( tricepsowe) wprowadzam je bardzo ostrożnie ( inny kąt w stawie łokciowym, inny rozstaw dłoni). Zostało 4,5 miesiąca do starcia z Mistrzem Sochaczewa ( myślę że jest to jeden [...]

[...] Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg 4x10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 4. Żuraw 4x8 [...]

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10/8/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6/10/8/8 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie ok. Żołnierskie cięzko na 10 powtórzeń. Drążek zrobiłem na maszynie do [...]

[...] 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu ale wyszło przyzwoicie. W wyciskaniu w dwóch ostatnich seriach łyżka - powtórzę ciężar, 60kgx8, [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

[...] 14x6/14x6/14x6/14x6 15x6/15x6/15x6/15x6 16x6/16x5/16x8*/16x8* 16x6/16x5/16x3+3/16x2+2 ** * - bez poltoraka ** - druga liczba = pelny ruch 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 CCx7/CCx7/CCx6/CCx6 CCx8/CCx6/CCx6/CCx4 CCx8/CCx8/CCx7/CCx5 3A.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 4s facepull 3s jakoś dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków niedziela- triceps, biceps, brzuch 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz [...]

ale to nie jest temat od poprawy planów tylko poj. pytań... na drążku zacznij od tego ile możesz i stopniowo zwiększaj; np. 5s po 6powt. pompki zrób tricepsowe bo mało chyba masz coś co bardziej docelowo by go traktowało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:00:42

Startuję po cichutku korzystając z modyfikowanego treningu 5/3/1 Jim'a Wendler'a Trening A (7-5) Wyciskanie żołnierskie 27.5, 32.5 x 7, 38.5 x 12 Dipsy tricepsowe waga ciała x5 (3 serie) Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 (8 serii) - w przerwach miedzy seriami wyciskania i dipsów MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-13 [...]

[...] plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

Kabo dobre dipsy były, tricepsowe: http://www.youtube.com/watch?v=72gpRKE_CZI

Po co pompki klasyczne jak są dipsy? pompki na doyebanie klatki bo poręcze raczej tricepsowe robie Po WL zaraz MP, przecież to drugie będzie wymęczone po wcześniejszym, jak już coś to MP na samym początku przed siadem. W wl szerokim w moim odczuciu mięśnie przydatne do mp prawie sie nie męczą. Nie lubie zbytnio dawać cokolwiek przed siadami, [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

[...] szurgusy 4 s PIĄTEK: barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8pow unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s [...]

[...] poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Dzisiaj dobry dzień był większe ciężary niż w [...]

Łukasz bądźcie bądźcie i nie zapomnijcie zabrac Pawła :-) I pogoń go niech nagra pompki tricepsowe 5/5 do wyzwania w końcu to jego metoda treningowa .

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]