~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

apokalipsa
napisałem w poprzednim poście, że nie mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)'

czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele)

także taki rozkład:
czwartek: klatka, najszerszy
piątek: dół pleców, czworoboczne, barki
niedziela: triceps, biceps, brzuch
poniedziałek: nogi

wstawię od razu całą moją propozycję treningu:

czwartek- klatka, najszerszy
1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s
1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s
2a. wioslo 4s
2b. wycisk hantli skos ujemny 4s
3a. ściąganie wyciągu do karku 3s
3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s

piątek- dół pleców, czworoboczne, barki
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5s
szrugsy ze sztangą 3s
szrugsy z hantlami 2s
wyciskanie hantli siedząc 5s
2a. unoszenie siedząc na boki 4s
2b. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s
facepull 3s

jakoś dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków


niedziela- triceps, biceps, brzuch
1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s
1b. uginanie z sztanga prosta 4s
2a. docisk 1/2 wasko 3s
2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni
3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz podchwytem 2s
3b. uginanie w bramie oburacz z raczkami (sciagam z dwoch stron- chyba dobrze opisalem) 2s
tylko nie wiem czy dipsy i docisk wasko to dobry pomysl, 2 stricte heavy

na brzuch nie zmieniam, bo mi skutkuje (chyba, że cos innego zaproponujesz) ten plan co mam czyli
unoszenie wiszac na lokciach 4s
allahy 4s
skręty tułowia z 'kijem' na szyi 4s


poniedziałek- nogi
przysiad tylni rampa 6
wykroki 4s
żuraw 4s
1a. prostowanie nóg na maszynie 4s
1b. uginanie na maszynie 4s
składanka na łydki


byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź



Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-09 21:11:57

jest dobrze- tylko na łydki daj cos wiecej niż tylko skakankę...

przy tricepsie docisk zamieniłbym na czachołamacze

natomiast- przy takim rozstawieniu i ćwiczeniach[dół plecow] możesz spokojnie zacząc od barkow jeśli chcesz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-10 17:10:07

dzięki za odpowiedź

na łydki jest składanka ćwiczeń, a nie skakanka- wspięcia stojąc, siedząc, jednonóż, obunóż, na hack maszynie

nie spodziewałem się, że prawie wszystko będzie dobrze

Mam pytanie odnosnie treningu klatki. Czy w kazdym planie powinny znajdowac sie rozpietki? Od zawsze byly one w moich planach, a teraz chcialbym ulozyc plan na klatke bez rozpietek.

Skad takie przpuszczenie? Oczywiscie, ze rozpietki nie sa konieczne.

Brutalus - jako inne cwiczenie rozciagajace proponuje przenoszenie sztangielki Badz brame

Caly wachlarz do wyboru

W ściąganiu w bramie dominuje ruch ściskający, więc pod ćw rozciągające bym tego nie podpinał. Jest jeszcze szeroki wycisk sztangielek.

Witam
Czy takie połączenie może być:
Klata+Plecy

Triceps+biceps

Nogi+barki
Proszę o odpowiedz?

Daj barki do dnia bicepsa i tricepsa i bedzie w porzadku.

czy w dipsach tricepsowych stosuje sie taka samo pozycje wyjsciowa jak przy klatkowych?
bo przy tricepsowych wygodniej mi dac nogi do tyłu i się pochylić do przodu

i jeszcze jaki chwyt przy dipsach?
młotkowy czy małpi?
i czy nadgarstek trzymać prosto względem całej ręki czy zgiąć w nadgarstku do zewnątrz? (nie wiem czy dobrze wyjaśniłem o co mi chodzi)