[...] na siedząco 3 serie po 12 wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 prostowanie rąk do tyłu 3 serie po 12 pompki tradycyjne 4 serie po 10 pompki skos 4 serie po 10 pompki tricepsowe 4 serie po 10 Do tego poniedziałek i czwartek po 2 godziny gram w piłkę a w sobote 30 minut boksuje w worek . Czy te ćwiczenia są dobre ? Jeżeli nie to co [...]
[...] TRICEPS -prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10 -protowanie przedramion sztangą leżac na ławce poziomej 10/10/10/10 -pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max PONIEDZIAŁEK -KLATKA -BICEPS ŚRODA -PLECY -TRICEPS -PRZEDRAMONA PIĄTEK -KLATKA -BARKI -NOGI Co do nóg i przedramion nie pisze poniewaz są to [...]
[...] sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę spowodowaną grypą, to z wyników jestem w sumie zadowolony. Obecnie zależy mi na dwudniowym [...]
[...] w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze cos z ekspanderem? Biceps: Podciaganie podchwytem 3s Triceps: Pompki tricepsowe 3s Brzuch: Podciaganie nog do klatki 3s Albo ten trening z atlasu, tylko czemu cwiczenia nie sa poukladane wedlug partii? Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem początkujący to jak na razie tzw. negatywy, pompki, brzuszki, przysiady, pompki tricepsowe. Do tego dochodzi ok 2km biegania. Przykładowy dzienny jadłospis: 1. Śniadanie Płatki owsiane 70g Rodzynki 40g Mleko 2% szklanka Kawa [...]
[...] sztangą Klatka - Rozpiętki (tylko to na razie jestem w stanie wykonać, czekam na wasze propozycje) Barki - Unoszenie sztangi przed głową stojąc Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką Brzuch - tutaj będę jeszcze kombinować Planuję to robić w systemie 3 serii, 12-10-8 powtórzeń z dokładaniem [...]
[...] żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut 2.Łydki -Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max Wspięcia na palce siedząc 5x max Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 8x max -Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/10/10/8 2.Biceps -Uginanie sztangi stojąc 8x 14/12/10/10/10/10/10//8 Uginanie hantelek młodkowo stojąc [...]
[...] do boku w opadzie hantle 3x8-12 3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x8-12 3)Pompki tricepsowe 3x MAX Brzuch 1)Rowerek 3x25 2)Brzuszki na piłce 3x20 3)Brzuszki z nogami w górze 3x20 Środa Nogi 1)Przysiady ze sztangą 3x8-12 2)Wykroki z hantlami /sztanga [...]
[...] klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 30min, Przysiady 6po10, Syzyfki 6po10 Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) [...]
[...] hantla na lawce 2s Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Uginanie mlotkowe 2s B Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Dieta: I - 7.00 4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane [...]
witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]