PLANIK DO OCENY NA SIŁE.POMUSZCIE!!!

Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):)

Poniedziałek;
KLATA
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Wyciskanie na skośnej sztangi 3s (podniesienia 6-8 , 6, 3-4)

Wtorek : Basen Brzuch

Triceps;
-Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4)
-Pompki tricepsowe (z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie kładzione na uda)
-Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4)

Środa
Biceps;
-Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 serie (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Uginanie przedramienia z sztangielką w staniu ze skrętem 4serie(podniesienia; 6-8 , 6 ,6, 3-4)

Plecy;
-Wiosłowanie w opadzie 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4)
-Podciąganie się na drążku 4s max podniesień
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstka z sztangielką podchwytem 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Uginanie nadgarstka z sztangielką nachwytem 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)

Piątek;
Barki;
-Wyciskanie z za klatki w staniu 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4)
-Unoszenie hantli bokiem 3s

Uda
-Przysiady ze sztangą 4s-(podniesienia 10)
-Przysiady z sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10)
Łydki
-Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s-10p(podniesienia 10)
-Wspięcia na palcach ze sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10)

Sobota Niedziela wolne jedynie basen i brzuch.

poniedziałek:
klata
triceps

wtorek
wolne

środa
plecy
biceps
przedramie

czwartek
wolne

piątek
barki
nogi

napisz jeszcze coś więcej o sobie i masz jeszcze do poczytania => https://www.sfd.pl/temat214525/ 

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).