SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój domowy planik do oceny :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7342
no to jedziemy ;)

pon;
1. pompki w waskim rozstawie
2. drazek podchwyt
3. przysiady
4. tricek
5. brzuch
6. bieg

sroda;
1. pompki na 3 taboretach
2. drazek podchwyt wasko
3. przysiady
4. bic
5. brzuch
6. bieg

piatek;
1. pompki z glowa w dol
2. drazek nachwyt szeroko
3. przysiady
4. barki
5. brzuch
6. bieg


i teraz tak ;) :
A) nie wiem czy w niedziele nie dodac plecow ( unoszenie tluowia z opadu, wioslowanie sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ?
a no i bieg

no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi )

B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac jeszcze w inne dni jakies biegi ? czy to nie za duzo dla miesni ? 3 x przysiady a potem bieg ...

C) pompki, drazek ,przysiady po 5 seri , pozostale po 4 seryjki, trening na brzuch to ABS2

D)ah no i czy dalo by rade cwiczenia z piatku przesunac na czwartek ? czy to za krotko na regeneracje etc ? bo w piatek pozno wracam zmeczony a potem sie gdzies wychodzi i boje sie ze nie bedize czasu na trening :( tak samo sobota :(

a no i co cchce osiagnac. no wiec chce zwiekszyc liczbe powtorzen w pompkach, drazku i przysiadach, a dzieki dodaniu cwiczenien na pozostale grupy miesni chce poprawic ogolny wyglad sylwetki

narazie tyle, jak mi sie cos przypomni to dopisze :)

pozdrawiam i prosze o konstruktywne poprawki :)

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2005-04-14 21:09:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
Nie napisales nic o seriach ile powtórzen itd. No i napisz jakim sprzetem dysponujesz. A wogole to trening z podstawowymi błędami np. za mało czasu na regeneracje. KAZDA GRUPA MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A ZA TO CIEZSZE TRENINGI. No i zafunduj sobie (jesli nie masz) jakis gryf, sztangielki (najlepiej z regulowanym obciazeniem) i do tego jakies podstawowe obciazenie. Nie wiem jak na poczatek ale mysle ze 30 kg na kilka PIERWSZYCH tygodni by Ci wysarczylo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 487
Nie lepiej isc na silownie ? :D

Niemożliwe to tylko wielkie słowo rzucone na wiatr przez Maluczkich...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7342
a sorki zapomnialem dopisac paru rzeczy :) no wiec sprzet jaki mam to dwie sztangielki z obciezeniem max po jakies 16 kg na kazda, co do seri to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego dla grupy poczatkujacej zrobionego przez Michala wiec mysle ze dobor cwiczen, seri i powtorzen jest dobrany we wlasciwy sposob :)

a co do regeneracji to np. pompki mozna robic wiecej niz raz w tygodniu wiez mi :)

pozdrawiam i czekam na dalsze komentarze

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2005-04-15 15:35:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 487
Nie lepiej isc na ta silownei :D?

Niemożliwe to tylko wielkie słowo rzucone na wiatr przez Maluczkich...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7342
nie nie lepiej :) prosze wypowiadac sie na temat :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1381
Nie lepiej iśc na siłownie :D

"Bóg nie żyje"- Friedrich Nietchze
"Nietchze nie żyje"- Bóg
Trójbój I'm lovin it ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2365
Nie lepiej iśc na siłownie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7342
ej no :) na temat prosze, wez ktos pomoz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7342
odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie trening na mase

Następny temat

znowu plan do oceny, ale to ważne

BF