tricepsowe

[...] 2s Piątek/Sobota (biceps + triceps mocno) 1 Plecy Martwy ciąg lekko 2s Wiosłlowanie hantlą 3s 2 Triceps Wyciskanie zprzed głowy 2s Wyciskanie zza głowy 2s Pompki tricepsowe 2s 6 biceps Hantla w podporze o kolano 2s Uginanie ramion z hantlami 2s młotkowe 2s 4 Barki Odwodzenie ramion na bok w opadzie tułowia 2s Odwodzenie [...]

[...] powtórzeń Wznosy sztangielek w opadzie (*)1 seria powtórzeń Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń Brzuszki 30-50 powtórzeń B Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń [...]

[...] dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Pompki tricepsowe 3x 10 - 12 Plecy: Ściąganie do klatki do szeroko nachwytem 3x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Podciąganie na drążku 3x 10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi [...]

[...] na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • pompki tricepsowe 3-4 serie po 10 powtórzeń 4-5 serie po 10 powtórzeń Brzuch: • brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami po 3 do oporu Środa Plecy: • ściąganie [...]

[...] płasko ze sztanką 47 kg 10,8,6 Leżenie na ławce, sztangielki po 7,5 na każdą stronę (15kg) 10,8,6 5 kg na każdą rozpiętki 10,8,6 i 3x max pompek na dobicie Triceps: Pompki tricepsowe na poręczach 10,8,6 mieszane z ściąganiem nachwytem drążka 10kg na każdą stronę uginanie ręki ze sztangięlką za plecy opuszczanie się na krześle (nie znam [...]

[...] mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Dzień II: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10 - Podciąganie na drążku [...]

[...] , mlotki Triceps - pamietac trzeba o cwiczenie 3 glow tricepsa - cwiczenia- francuskie wyciskanie siedzac/lezac, wyprost ramion w podparciu, i na koniec zalecane są pompki tricepsowe Przedramiona -przedramiona potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30 - wiele cwiczen na ta partie nie ma podstawa do ugninanie nadgarstkow w siadzie nadchwytem i [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

[...] na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • pompki tricepsowe 3-4 serie po 10 powtórzeń 4-5 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: • ściąganie górnego wyciągu do karku • wiosłowanie sztangą stojąc > martwy ciąg 3-4 [...]

[...] na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • pompki tricepsowe 3-4 serie po 10 powtórzeń 4-5 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: • ściąganie górnego wyciągu do karku • wiosłowanie sztangą stojąc > martwy ciąg 3-4 [...]

[...] 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie hantlem 3x wyciskanie żolnierskie/ arnoldki 2x unoszenie hantelek bokiem 2x 6. wyciskanie glowa w dol rampa10 7. pompki tricepsowe 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B2: dół (zakres powt 12-16) 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. [...]

[...] to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 [...]

[...] to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] z hantlami 2 serie 15/12 odwrotne szrugsy (na KRZESŁACH, z obciążeniem na pasie) 2 serie 15/12 przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 3 serie 12 pompki pikowe (tricepsowe) 2 serie MAX nie ma podciągania :C wejścia na podest 3 serie 20powt wyskoki z rękoma na głowie 3 serie każda po 30sekund 2. Podciaganie w podporze (to jest [...]

[...] podchwytem 3x7 (10kg dodatkowego obciążenia) -uginanie ramien z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg) 2. Wtorek (triceps + barki) Triceps: -francuz 3x7 (10kg) -pompki tricepsowe 3x15 (20 kg obciążenia dodatkowego) -podciąganie nachwyt wąski 3x7 (10kg obciążenia dodatkowego) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg) Barki: [...]

[...] przodu 2x Wymachy sztangielkami na bok 2x Mlotki 3x Modlitewnik podchwytem 3x Pt. Martwy Ciag 10-8-8-6 Wioslowanie Jednoracz 3x Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x Pompki "tricepsowe" w podporze(nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x Triceps na wyciagu - sciaganie drazka wyciagu gornego 3x Chetnie wyslucham cwiczen ktore moga zastaapic te [...]

[...] i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s wyciskanie tricepsowe lezac (wasko) 2s przysiad 3s lydki 2s

[...] 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]