tricepsowe

[...] mam coś dorzucić...Trenuję każdą partię mięśni...Moje ćwiczenia to: Przysiady wspięcia na palcach, wykroki, brzuszki, unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, pompki, pompki tricepsowe, uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc...I nie wiem co z tym podciąganiem...Może jakieś ćwiczenia żeby poprawić siłę bo w podciąganiu (NACHWYTEM BO [...]

[...] PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: podciaganie 4 serie: (max) dolny wyciag do brzucha 4 serie: 10,8,8,8 Biceps: uginanie sztangi stojac 4 serie: 8,8,8,8 na lawce [...]

[...] klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6 uginanie ze [...]

[...] Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie sztangierek bokiem(1s) Unoszenie sztangietek w opadzie(1s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(2s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Pompki tricepsowe(1s) Nogi: Przysiady ze sztangą(1s) Uginanie nóg w leżeniu(1s) Wspiętki siedziąc(1s)

[...] w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x Uginanie nóg na drązku 3x Efekt jest [...]

[...] dlatego ucze sie ciagle na bledach :) A. 1) przysiad 4x10-8 2) wiosło szt 4x12-10 3) hantle skos 4x10-8 4) military press 4x10-8 5) podciąganie wąsko 3x10-8 B. 1) mc 4x10-8 2) bułgar 4x12-10 3) wl 4x10-8 4) high pulls 4x10-8 5) poręcze tricepsowe 3x10-8 prosze o ocene / korekty. Zmieniony przez - Makuveczka w dniu 2013-09-10 16:20:44

[...] specjalnie silny. Moj tening wziołem z tej strony http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-5.html zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan [...]

[...] czy cos zmienic Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 [...]

Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] ++ Wspięcia 20-20-20 ++ Zestaw B Martwy ciąg 10-10-10-10 Przysiady z hantlami 12-12-12-12 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10-10 Poręcze tricepsowe 10-10-10-10 Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 ++ Szrugsy 15-15-15 ++ Czy moze byc? ::: w temacie powinno byc FBW, a nie FBA, przeoczenie :P ::: Zmieniony przez - [...]

[...] skosie) wyciskanie hantlamina lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie) wtorek:biceps triceps triceps: hantel za glowe 3 serie x8 podnoszenia francuskie 3 serie x8 pompki tricepsowe 3 serie x10 środa:barki kaptur tulów w pionie-podnoszenie sztangi 3 serie x8 i z przodu i z tyłu ruch skrzydlowy barkow z hantelkami 3 serie x8 unoszenie hantla w [...]

[...] 12/12/max/max/max/max - podnoszenie sztangi z przodu w pozycji stojacej 5 sri 10/10/max/max/max - podnoszenie sztangi za głową w pozycji stojacej 5 seri 10/9/max/max/max - uginanie ramion na siedzaca z hantelkami 6 seri 12/12/12/12/12/12 - pompki tricepsowe 6 seri 12/12/12/12/12/12 Prosze o wasza opinie. Jezeli to zły trening to co polecacie

[...] wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki [...]

Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]

Wyciskanie sztangi płaska 10pow Wiosłowanie w opadzie 10pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10pow Dipsy tricepsowe 10pow Uginanie 10pow Spięcia 10pow Bez żadnej przerwy, powtórzyć 5 razy, ujdzie to? Nie moge używać nóg, kolan etc. Czy jakiś lepszy zestaw żeby jak najwięcej spalić, chodzi o spalanie jedynie bo muszę wrzucić coś za bieganie które [...]

[...] 8 - wiosłowanie 4 x 6 - 8 - podciąganie sztangi szeroko do klatki 4 x 6 -8 - uginanie sztangą stojąc 4 x 6 - 8 PUSH - wyciskanie na płasko 5 x 5 - 6 - hantle na skosie 4 x 6 - 8 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - 6 - poręcze tricepsowe 4 x 6 - 8 LEGS - przysiady tylne 5 x 5 - 6 - bułgarskie 4 x 6 - 8 - żuraw 4 x 6 - 8 - wspięcia na palce 5 x 10 - 12

czy taki plan jest dobry na codzien? Trenuje tylko kalistenike POMPKI ZWYKŁE 15 POMPKI TRICEPSOWE 5 POMPKI SZEROKIE 2-5 POMPKI DIAMENTOWE 2-3 PRZYSIADY szerokie 2X25 SKŁONY TUŁOWIA 2X50 DESKA 3 MIN -Godzina przerwy Bieg 800m na czas podciaganie zwykle 5 podciaganie podchwytem 5 podciaganie szerokie 2 podciaganie wąskie 3 podciąganie wąskie [...]

jak sie wykonuje: 1 pompki tricepsowe na krześle 2 mostki boczne 3 małpki judockie

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo spokojnie na innym planie robiłem 3x 15pow. Tylko jest taka pompa że szok. daj dowolne ćwiczenie tricepsowe tylko nie jakieś prostowanie ramienia w opadzie ;-)

[...] 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo spokojnie na innym planie robiłem 3x 15pow. Tylko jest taka pompa że szok. daj dowolne ćwiczenie tricepsowe tylko nie jakieś prostowanie ramienia w opadzie ;-) To z wyciągiem górnym dam.