tricepsowe

Zwróć uwagę, że w piątek jest wyciskanie wąsko , to jest ćwiczenie tricepsowe ale nie jest w stanie nie ruszyć w tym ćwiczeniu klatką zwłaszcza jeśli wpadną jakieś błędy techniczne

Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe?

[...] leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe 6/6/6/6 Uginanie ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Komentarz WL w porządku. MP w porządku. Negatywy ciężko, wiedziałem, że drążek będzie szedł opornie :-D. Najszersze [...]

[...] leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe 6/6/6/6 Uginanie ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Komentarz WL w porządku. MP w porządku. Negatywy ciężko, wiedziałem, że drążek będzie szedł opornie :-D. Najszersze [...]

[...] chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar 6.Pompki na poręczach tricepsowe 6/6 Komentarz Wyciskanie nagrałem, wydaje mi się, że jest całkiem w porządku z techniką. Wykroki dają popalić nawet na tak niskim ciężarze. MP na 15 powtórzeń na [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. [...]

[...] sztangi płasko 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 5. Wznosy boczne hantli 3s 6. Poręcze tricepsowe 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. [...]

nie wiem jaki bf a klatkę jak robiłem? nie robiłem. robię tylko poręcze. Traktuję to jako ćwiczenie klatkowo-tricepsowe

[...] 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg Trening 3: 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 Trening 3: 50/60/70/80/90 dipsy tricepsowe na maszynie E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 Trening 3: 29kg +przedramiona i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu [...]

[...] Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: 70/80/90/100/110 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 6a. [...]

[...] Może coś urosną, bo straszna ch**nia z nimi. Ramiona 1. Uginanie ze sztangą łamaną z "oparciem na pasie, Arnold z takim ćwiczył" Trening 1: 12x30 10x35 8x40 12x45 2. Dipsy tricepsowe Trening 1: 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: 12,5x12 15x10 17,5x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Trening 1: 25x12 30x10 35x14 5. [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

[...] hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach tricepsowe - jak ma wyglądać rampa 12? Mój max to jakieś 12 powt... Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Pull [...]

Masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 [...]

[...] żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut 2.Łydki -Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max Wspięcia na palce siedząc 5x max Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 8x max -Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/ Tylko, że nogi robił bym z HANTLAMI a klatkę musiał bym wszysto pozmieniać bo brak ławki. To co który plan?:-)

[...] 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3B Power brama dolne polowki [...]

[...] wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz [...]

[...] 3. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x 9r 8kg [...]

[...] ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie - b. śliska podłoga i mega ciężko było, tripod - luz [...]

[...] Wasko https://www.youtube.com/watch?v=1DYSIk98t1U Uwagi: Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba ten wycisk zamienie na pompki tricepsowe, jeszcze pomyśle bo tu wg nie progresuje, troche szybko wykonuje to ćwiczenie ale tak trice lepiej czuje, pompka jakby lepsza od zwyklego powolnego opuszczania, [...]