Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Zastanawiałem się właśnie czy dawać coś oddzielnie, bo z reguły jestem zwolennikiem wykonywania treningu opartego na podstawowych ćwiczeniach. Tym razem jednak dodam szrugsy - dzięki bardzo.

Witaj Giszman, miesiąc temu skonczylem 10 tygodniowy cykl na mono. Moje pytanie brzmi nastepujaco: czy po miesiacu przerwy moge znów wskoczyc na ten sam cykl tz. 7 dni ladowania a nastepnie do konca cyklu od 5-10 g.mono dziennie? Pozdro

Jasne,sam będę robił podobnie z tym, że z CM3.

Dawid robisz ładowanie kreatyną ?

Robiłem kiedyś ładowania kreatyną,ale nie widziałem żadnej różnicy więc pozostaje przy normalnym dawkowaniu w pierwszym tygodniu.

Cześć Dawid
Co powiesz o takim śniadaniu w okresie budowania masy mięśniowej :
100 gr zmielonych płatów owsianych z wodą
40 gr WPC
30 gr masła orzechowego
2 kaps omega 3
1 kaps MultiPack
Ważę 82 kg , mam 176 cm wzrostu. Kiedyś jadłem jaja , ale nie mogę ich już jeść i białko i tłuszcze z jaj staram się zastąpić . Jak sądzisz wystarczająco białka i tłuszczy w tym śniadaniu przy tej wadze ?

Osobiście jestem zwolennikiem naturalnego źródła białek w trakcie pierwszego posiłku ale jeśli faktycznie nie możesz jeść jajek a białko w postaci odżywki dużo lepiej Ci podchodzi to spokojnie możesz kontynuować trzymając tą gramaturę jaką masz w tym momencie.

Witaj Dawidzie. Dietę będę robił teraz na dniach jakoś bo trochę więcej czasu będzie na to aby dokładnie to wszystko przemyśleć bo święta idą i wrzucę ją do Cb żebyś w razie czego skorygował. i takie pytanie mam, ćwiczyłem teraz 6 tygodni i chciałbym zrobić 2 tygodniową przerwę bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg i barków. Pozdrawiam

A i jeszcze jedno, w moim temacie o pomoc przy diecie napisałeś że jakość moich mięśni jest dobra,ale nie jets to spowodowane za bardzo tym co do tej pory jadłem, co miałeś na myśli ?:D:D

Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam

Poniedziałek:

klata
1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8
3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8

barki ( przód i bok )
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
2. wyciskanie hantli 12/10/8
3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8

brzuch
1. spięcia brzucha leżąc 3s.max
2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max

wtorek

plecy:
1. Wyciąg górny do karku12/10/8
2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10
4. Martwy ciąg 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 12/10/8

tył barków:
1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8

czwartek:

biceps:
1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
3. unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8

triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8
2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8

przedramie:
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12

piątek:
nogi:
1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8
2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
4. wykroki z hantlami 12/10/8

łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12
2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12