Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Ok zmienie barki tak jak mowisz, a co do treningu plecow to co 2 tyg robic mc na zmiane z wioslowaniem sztanga ? no to juz mam dietke i praktycznie gotowy plan :) a co do aerobow dac je tak jak mysle czy cos bys zmienial?

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić
rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji
obecnie w diecie mam:
B: 2,5g
W: 3g
T: 0,5g
Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal
waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy:
mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w
średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład
treningów by był taki:

poniedziałek: trening interwałowy - niskie
wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie
środa: klatka, triceps , interwały - średnie
czwartek: wolne - niskie
piątek: barki, biceps, interwały - średnie
sobota: nogi (całościowo) - wysokie
niedziela: trening aerobowy - niskie

Czy rozkład dni jest dobry?

interwałów mam tak wiele, bo lepiej na mnie działają niz aeroby. Czy w dni
niskich węgli moge rozłożyc węgle na wszystkie posiłki (co byłoby
wygodniejsze) po równo czy musze je dać tylko na śniadanie , przed
treningiem i po treningu? Oraz kolejne pytanie: czy czwartek zrobić zupełnie
wolny, żeby się dobrze zregenerować czy dać jakies aeroby? Czekam na
odpowiedź. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Można powiedzieć że jem obiad 3 razy dziennie, bo w sumie tak wychodzi.W szkole mam około 12 albo 13 przeważnie jest to filet z ziemniakami i surówką.W domu około 16 i tu zdarza mi się trochę więcej rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś fajny pomysł na podział tego w ciągu dnia to podziel się;)

a białko dałem po obiedzie bo szczerze mówiąc nie miałem go gdzie dać, czytałem gdzieś że białko na noc to złą rzecz i lepiej węgle przyjąć, więc pomyślałem że uzupełnie białko po obiedzie;)

navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio.

vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww.
Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś??
Co do rozłożenia węgli w dni z najmniejszą ilością to z własnego doświadczenia mogę powiedzieć,że osobiście podzieliłbym je na 3 równe porcje i dodał do pierwszego posiłku oraz przed i po treningu.Jeśli zdecydujesz się na dzień bez treningu siłowego i cardio to daj te węgle do pierwszego i drugiego lub trzeciego posiłku.
Co do czwartku to na prawdę zależy od Ciebie, jeśli czujesz się mega przemęczony i nie szykujesz się do zawodów to odpuść sobie wysiłek w ten dzień i daj szanse mieśniom na pełną regeneracje.Jeśli zaś czujesz, że spokojnie dasz rade zrobić trening aerobowy i zależy Ci na jak największej ilości spalonego fetu to śmiało możesz działać.

hadzi20 jeśli zjadasz konkretny posiłek przed treningowy na godzine przed treningiem tj.porcja ryżu (najlepiej brązowy lub basmati) i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości treningu.
Nie czujesz się pełny i ospały na treningu po takiej ilości jedzenia zalegającego w żołądku??Nie wyobrażam sobie martwych ciągów lub przysiadów z pełnym żołądkiem,to mogłoby się źle skończyć.

A białeczko na noc jak najbardziej, na pewno nie ma w tym nic złego, oczywiście są dwie szkoły,ta starsza na której polega większość osób trenujących ( w tym i ja) czyli w ostatnim posiłku białko plus zdrowe tłuszcze i druga szkoła,ta nowa i do końca chyba jeszcze nie sprawdzona w 100% czyli złożone formy ww.
Najlepiej jest sprawdzić każdą metodę na sobie i wyrobić sobie swoje zdanie.

Dawid nurtuje mnie jedna sprawa. Otóż jakiś czas temu pisałem do Ciebie w sprawie fbw ,pytania były o serie itp. Efekty po cyklu były zadowalające i zastanawia mnie czy zmieniać trening na hst , zawsze lubiłem ten trening, do tego teoretycznie organizm adaptuje się do treningu po 6-8 tyg., więc powiedz mi co Ty o tym sądzisz?
Z góry dzięki.

Myślę,że jeśli coś masz sprawdzone i kiedyś już dobrze to na Ciebie działało to powinieneś jak najbardziej znowu tego spróbować.

Z tym że mam teraz pewien problem, bo moja przerwa trwa już od świąt, a dziś mierze 5-tki w hst i muszę zrobić SD 9-12dni, gdybym zaczął normalne fbw mój cykl zacząłby się nawet dziś. Problem tkwi w tym, że źle na mnie działa przerwa a to będzie jakieś 3 tyg.
Chyba, że moje SD trwałoby niecały tydzień ok.6-7 dni? Nie wiem czy dobrze znasz założenia SD,ale mam nadzieję, że mi pomożesz. Podobno to od SD dużo zależy, więc nie chciałbym już na początku robić coś źle.
P.S Pisałem już w AD, ale nie uzyskałem odpowiedzi, a że do Ciebie mam ogromny szacunek i zaufanie, pozwoliłem sobie Ciebie o to spytać.

A i hst robiłem, ale to było 2 lata temu, efekty były zadowalające,lecz to były dopiero początku,więc to zrozumiałe, że "coś szło". Zresztą wydaję mi się, że wtedy wszystko przebiegało prawidłowo.