wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA.
I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela
pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy)
pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, najlepiej cos "szybkiego"
pos 3/ przedtreningowy około 14-15
trening około 15-16/ tu nie wiem czy np moge sobie w czasie popijać wodę z carbo, jeśli tak to ile
pos 4/ zaraz po skończeniu treningu np WPC+szybkie węgle
pos 5/ potreningowy około 17-18
pos 6/ tu nnie wiem czy jest potrzebny ale mozna by tu dac ostatnie węgle
pos 7/ ostatni około 21-22
I) DNT - boks Poniedziałek, wtorek, czwartek
pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy)
pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, najlepiej cos "szybkiego"
pos 3/ przedtreningowy około 15-16
pos 4/ przedtreningowy około około 18
Boks 19.30-21.00 też nie wiem czy jest sens/ mozna popijać wode z carbo
pos 5/ zaraz po boksie 21 np WPC+szybkie węgle
pos 6/ ostatni około 21.30-22.30
Czyli podsumowując:
1)ile B T W na cały dzień DT/DNT?
2)Ile BTW na każdy posiłek?
3)ile można sobie pozwolic na białko w proszku w ciagu dnia? Bo napewno potreningowo ale wygodnie też by było rano lubie zjeśc coś "słodkiego" na początek dnia i koniec a też nie za bardzo pasuje mi opcja z wyżucaniem żółtek i jedzenie np 8 białek z jaj.
4) twaróg napewno chciałbym jeśc na ostatni posiłek bo lubie, ale czy też np pierwszy to może być placek z kostki twarogu, 3całych jaj i 100g owsianych, wczoraj zrobiłem i wychodzi dobry naleśnik a ma B 60g T 15g W 80G gdzie białka mam 20g z jajek i 40g z twarogu czyli szybko i wolno przyswajane. Jak to wyglada?
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-10-14 22:44:33