SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
AO11 na tym forum jest pełno informacji na ten temat :) a jak lubisz szybkość to trenuj biegi na 100m bo w tym sporcie szybkość to bardzo zła cecha :D

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32316
Witam, ja mam pytanie trochę z innej beczki
Sprawa się tyczy diety, macie jakieś "magiczne" sposoby na przyjmowanie dużych ilości kalorii? Ja mam z tym problem, gdy zjem bardzo obfity posiłek nie potrafię w siebie przez kilka godzin nic innego wcisnąć, tak samo jak trzymam dietę przez 2-3 dni to czwartego jestem tak syty że 2-3(małe) posiłki mi wystarczą żeby nie być głodnym. Myślałem o kupieniu enzymu trawiennego z Treca warto?
Dieta wygląda mniej więcej tak:

1 posiłek
60g płatków kukurydzianych+ 400ml mleka
2 posiłek
100-120g makaronu
3 posiłek
100-120g makaronu/ryżu/250g frytek z piekarnika(bardzo rzadko)
100g fileta z kurczaka
4 posiłek
100-120g makaronu/ryżu/250g frytek z piekarnika(bardzo rzadko)
100g fileta z kurczaka
5 posiłek
60g płatków kukurydzianych+ 400ml mleka
szejk z 4-6 jaj

Wiek:19
Waga 71
Wzrost 182

Mam zapotrzebowanie na około 3200 kalori a chce władować w siebie około 4000.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 400 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16377
Witam Dawid :)
robię właśnie redukcję na low carb i mam pytanie:

pierwszy posiłek mamy dość podobny to Twojego; omlet: jajka, płatki, słonecznik, cynamon no i właśnie do smaku dosypuje Cappucino i smażę to na bardzo wolnym ogniu. Jak wiadomo Cap. ma niską zawartość mleka, nie koliduje to w niczym :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 400 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16377
ahaa i jeszcze jedno :)

ogólnie jeżeli chodzi o ryż to opieram się na parabolicznym, ale po treningu siłowym ze względu na wchłanialność jem paczkę ryżu białego, trening aerobowe robie 3x w tygodniu (1godz. rowerka) czy po tlenówce jeść także biały ryż>??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15066
Pytanie skierowalem do p.Bobrowskiego lub p.Giszmana nie Ciebie raszek..

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
to cofnij sie kilkanascie badz kilkadziesiąt stron wstecz, bylo identyczne pytanie a ja tylko wyciagnalem Ci na nie odpowiedz :) ...

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy:
Pon:Klatka/Biceps
Wt:Plecy
Czw:Nogi
Pt:Barki/Triceps
Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury poniżej

DJ100 faktycznie przez ostatnie dwa lata udało mi się je sporo poprawić, ale do ideału cały czas jeszcze im wiele brakuje.Mimo to,jestem zadowolony z tego w jakim kierunku to zmierza, bo poprawę widzę cały czas,a co jest tego powodem??
Myślę, że złożyło się na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą nabywa się latami o ile nie ma się do tego po prostu dobrego genu od samego początku.
Latami ćwiczyłem biceps i wydawało mi się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół centymetra, zmieniałem ćwiczenia, metody treningowe,ćwiczyłem biceps razem z tricepsem na jednym treningu jak i z innymi partiami,nic nie pomagało!!!
Jakieś dwa lata temu po wskazówkach jakie otrzymałem od kolegi z forum B-50,schowałem swoje ego głęboko do kieszeni i zacząłem trenować biceps na mega małych ciężarach skupiając się na każdym powtórzeniu w 100%,tak samo na fazie pozytywnej (kurczenie mięśni) jak i fazie negatywnej (rozciąganie).Wyglądało to tak,że robiłem uginania sztangą bez obciążenia(20kg) po 10/15 powt.z 10 sek.fazą uginania i 10 sek.ruchem powrotnym.oprócz mega palenia bicepsów jak i zupełnie nowego bodźca treningowego, nauczyłem się prawidłowo czuć ich pracę. Tzn.wcześniej niby czułem biceps w trakcie treningu,ale to nie było to samo…trudno mi teraz to wytłumaczyć słowami ale chodziło o poprawę kontaktu mózg>mięśień.
Po kilku miesiącach takiego treningu na zupełnie małych ciężarach, stopniowo zacząłem dokładać ciężaru tym samym nie tracąc tego „czucia” i tak w chwili obecnej nie ma powtórzenia podczas którego nie czułbym mega spięcia w bicepsie, każde powtórzenie jest ważne i wkładam w nie 100% skupienia. Nie znaczy to,że nie stosuje takich metod jak dynamiczne powtórzenia, które również uważam za świetną metodę treningową ale mimo szybkości ruchu potrafię wyizolować biceps,a to już wyższa szkoła jazdy.
Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie.

raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę naszego ciała tak więc potrzebują dostatecznie dużo pracy aby odpowiedziały wzrostem.Tym bardziej jeśli ma to być redukcja, wtedy objętość treningowa musi być nieco większą jak w trakcie okresu bodowy masy mięśniowej.
Uwagę mam jeszcze co do łączenia pleców razem z treningiem bicepsów,jeśli zależy Ci na dobrym rozwoju tych drugich to połączenie to nie należy do najlepszych.Chodzi o to,że podczas ćwiczeń na plecy do pracy dosyć mocno angażują się bicepsy, tak więc w końcowym rozrachunku może okazać się to zbyt dużo i zahamować rozwój tych mięśni, zatem lepiej nie ryzykować i zamienić miejscami triceps z bicepsem tj:
środa:plecy/triceps
czwartek: barki/biceps
Ps.Jak chcesz to dołóż te prostowania,nie widzę większych przeciwwskazań.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
AO11 ,raszek ma trochę racji, ani ja ani też Tomek nie da Ci na tacy gotowej rozpiski bo nie ma to najmniejszego sensu.
Nie ma złotego środka, czy też planu,który będzie działał na każdego.Powinieneś na podstawie swojego doświadczenia oraz informacji dostępnych ogólnie na forum jak i w tym temacie( kilkadzięsiąt przykładów na które już razem z Tomkiem odpowiedzieliśmy)spróbować przygotować trening jak i dietę,którym możesz podołać i wstawić ją tutaj do oceny.Wtedy będziemy mogli wychwycić błędy i zaplanować realny do zrealizowania plan treningowy.W tym momencie nie wiemy o Tobie nic,nie podałeś żadnych dodatkowych informacji o sobie jak i swoim stażu treningowym.

messsi problem może leżeć w wolnej przemianie materii, być może Twój metabolizm jest na tyle wolny że przekłada się to na problemy z apetytem i to że ciągle czujesz się pełnym.
Do głowy przychodzi mi kilka rozwiązań, pierwszy to sama zmiana w diecie i dodanie większej ilości białka, którego w tej chwili nie masz zbyt dużo, na przykład w pierwszym jak i drugim posiłku białka nie ma praktycznie w ogóle. Podstawową zaletą białka jest to, że jest to główny budulec mięśniowy ale również to, że przyśpiesza przemianę materii co przekłada się na większy i lepszy apetyt.
Mogą też pomóc enzymy, o których wspomniałeś,na pewno powinieneś też zwrócić uwagę na witaminy z grupy B ( zwłaszcza B6 &B12).



Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-03-29 00:19:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
ok dzieki wielkie :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 400 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16377
Giszman odpowiesz na moje powyższe pytania? :), z góry dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition