Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T

Witam ! Giszman polec mi prosze jakies dobre cwiczenia na brzuch.
pozdrawiam!
jezeli mozesz to z animacja .

HEJ Dawid!!! pytanko?? jestem w drugim tyg redukcji contest 19septembera do kiedy ciagnies kreatyne mam zamiar kupic sizone gaspariego pre contest tak na 0statnie tygodni co o tym myslisz?? i czy kiedy jestes off od treningu silowego to zmniejszasz kalorycznosc diety czy zostaje na tym samym poziomie??? i co do nog czy podbijasz kalorie???

ehhe,
W ogóle brzuch to jak sam się przekonałem partia, którą trzeba cały czas ćwiczyć aby mieć widoczne mięśnie, sama redukcja tutaj nie wystarczy.
Niektórzy są obdarzeni Genetyka co do kształtu i w głębień mięśni brzucha.
Mięśnie Brzucha są jak inne partię trzeba je Ćwiczyć na ostro.

A JESZCZE MAM PYTANIE do Tomka Bobrowskiego:

Tomku mógłbyś mi udzielić też jakiś rad w kwestii aerobów, posiłków i tego co mam dopracować ?

Bardziej dokładnie chodzi mi o :

Aeroby: Stosować Interwały ? , Normalne Aeroby 20-25 minut przy prędkości 8-12 km, czy tak jak Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale nie wiem jaki to kąt).

Co z tych 3 opcji będzie najlepszym rozwiązaniem dla Mnie ?
dodam iż aeroby przeprowadzam od razu po treningu siłowym, ćwiczę na siłowni 5 x w tygodniu

A wracając do Posiłków podczas redukcji, Tomku masz jakieś swoje posiłki w jadłospisie bo chciałbym coś u Siebie urozmaicić a nie mam pomysłów co kulturyści jadają podczas redukcji.

Dzięki z góry

Tomku i Dawidzie mam do Was pytanie, dość poważne

Możecie mi rozpisać Dietę

2-2,5 tygodnia przed Startem w Zawodach.
Chce spróbować, tego na sobie.

Bardzo potrzebuję pomocy ponieważ moja wiedza kończy na pewnym poziomie.

Wiem na pewno, że trzeba odciąć wszystkie wyroby mleczne i ograniczyć białko z prochu.

Ale jak wygląda, Dieta z Dnia na dzień.
Suplementacja, witaminy z grupy B, Cynk, Potas, Sód.
Ile pić wody, kiedy odstawić.
Co pozmieniać.
Generalnie wszystko co dzieję się przez ostanie 2 tygodnie przed zawodami.
Bardzo bym prosił o odpowiedz tutaj i w temacie, ewentualnie jeśli macie swoje tajemnice zawodowe a możecie się nimi ze mną podzielić
Proszę o Wiadomość na Priva.

Dziękuje Bardzo z Góry.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 19:58:27

Witaj
Jakis tajemnic nie ma,zwykła monotonia i parcie do przodu z dnia na dzień.

Wiadomo każdy ma jakieś swoje patenty,swoje doswiadczenia i nie zawsze to działa na innych.

Wspomnę o areobach,jeśli robisz je po treningu siłowym to interwał odpada,Ja prawie zawsze robiłem je po godzinie po pierwszym treningu a jedyne zmiany były w innej porze jeśli praca nie pozwalała innaczej,i było to tez zawsze godzine po jedzeniu,ale nigdy po ostatnim przed snem.Skomplikowane to nie jest bo robiłem zazwyczaj 21/24 minuty ok 3/4 x w tyg.wyglądało to tak 2 minuty spacer,1 minuta maks ale zawsze marsz nigdy bieg,zazwyczaj bierznia max pod kątem.

Witaminy:
vit C 2000mg./dz w dwóch porcjach po śniadaniu i po treningu
B complex po śniadaniu
Potas tylko w okresie redukcji wody
Cynk po treningu i na noc
Magnes po posilkach głównych w ciągu dnia
Reszte vit przyjmowałem w postaci vital pak po drugim posiłku.

Po pierwszym posiłku,wyżej błąd po treningu.

A Dieta, Posiłki itp.

Dieta nuda ale napisze,oczywiście kombinuje ile sie da z urozmaiceniem.

-120g.płatków+50g.białka ISOLITE(smak tropikalny)+łyżka masła orzechowego(wszystko zmiksowane na wodzie.

-2 i 3 posiłek to 80g.ryżu+200g. piersi+brokuły+2 łyżki oleju lnianego

-4 posiłek (przed treningowy) 100g.makaronu durum+250g. ryba tilapia+ fasola szparagowa+2 łyżki oleju ostowego

-5 posiłek (po treningowy)100g.makaronu durum+200g.mielonej wołowiny(w postaci kotlecików mielonych)+łyzka oliwy z oliwek+pomidor.

To juz dieta samej końcówki.