SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 378 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13037
witam co Pan o tym sądzi? jakieś poprawki?
plan z priorytetem na plecy

1klatka piersiowa + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi plasko 5x5
rozpiętki skos 10,10,10
wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
młotki 3x10
brzuch 2 ćw

2 wolne

3barki + triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
podciąganie sztangi do brody 10.10.10
unoszenie sztangielek w przód 10.10
poręcze 3x8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10

4plecy + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku 10.10.10.10
MC 3x8-12
wiosłowanie sztangą 12.12.12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
szrugsy 4x15
2cw na brzuch

5 wolne

6 wolne

7nogi
hack przysiady 12.12.12.12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
wspiecia na palce stojąc 5x15-20
wspięcia na palce siedząc 3x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25684
Jabi jeszcze w Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił.

Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób

1.plecy + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku 10.10.10.10
wiosłowanie sztangą 12.12.12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
MC 3x8-12
szrugsy 4x15
2cw na brzuch

2 wolne

3barki + triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
podciąganie sztangi do brody 10.10.10
unoszenie sztangielek w przód 10.10
poręcze 3x8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10

4 wolne

5 nogi
hack przysiady 12.12.12.12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
wspiecia na palce stojąc 5x15-20
wspięcia na palce siedząc 3x12

6 klatka piersiowa + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi plasko 5x5
rozpiętki skos 10,10,10
wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
młotki 3x10
brzuch 2 ćw

7 wolne


Martwy Ciąg przeniosłem na sam koniec treningu pleców bo jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie wiosłowania sztangą i podciągania końcem sztangi to dolny odcinek po mc.byłyby zbyt zmęczony i utrudniałoby Ci to wykonywanie tych ćwiczeń.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-01 15:05:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17108
1.Co sądzisz o odżywkach białkowych zawierajączych w swoim składzie wpc + białko roślinne(pszeniczne), cenowo są bardzo atrakcyjne ??
2.Na redukcji mam bardzo duze straty masy mięśniowej jak myślisz dobrym pomysłem jest ładowanie sie węglami raz w tyg, robienie sobie bomby kalorycznej 250-300 g ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 696 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38106
Cześć Dawid
Podobno powinno się jeść co 2,5-3h ale czasem z braku czasu muszę jeść co 2h. Nie mam problemów z brakiem apetytu , posiłki są odpowiednio przygotowane.Jak uważasz , czy jest coś złego w zjadaniu posiłków co 2 godziny ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25684
OSAMA09 niestety ale białko roślinne to najgorszej jakości budulec masy mięśniowej jeśli chodzi o suplementy,stąd niższa cena.
Białka roślinne sprawdzają się w większym stopniu u wegetarian, którzy to nie mogą pić normalnych białek serwatkowych czy kompleksowych.

runner21 niczym się nie przejmuj, chciałbym mieć taki apetyt żeby jeść co 2 godziny
Na masie to nawet wskazane

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-06 14:57:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
cześć
Po wakacjach planuje kolejny cykl i tu 2 pytania:
-Jabłczan CM3 z treca należy spożywać według zaleceń producenta czy można pozwolić sobie na większe dawki??
- czy można połączyć CM3 z inną formą kreatyny dla polepszenia efektu??

Niema op*****lania sie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25684
Witam!!
Zacznę od tego,że dokonałeś bardzo dobrego wyboru jeśli chodzi o kreatyne, CM3 to moja ulubiona forma jabłczanu kreatyny, daje fajnej jakości przyrosty i nie zalewa jak mono,spadki po odstawieniu są również mniejsze.
Co do dawkowania to jeśli idzie solo to proponowałbym suplementacje:
DT:
4 kaps. rano
4 kaps.przed treningiem
4 kaps.po treningu
DN:
4 kaps. rano
4 kaps.6/8 godz.później

Jeśli chciałbyś wzmocnić działanie CM3 to możliwości jest kilka, bardzo fajne połączenia to:
-Nitrobolon 2 + CM3
-SAW ( nowa przedtreningówka) + CM3 -obecnie takim zestawem lece i bardzo sobie chwalę, moc na treningach super, do tego pompa i świetne samopoczucie.
-CM3 + AAKG

Ostatnia opcja to połączenie jabłczanu kreatyny razem z argininą i cytruliną= super pompa, lepsza wytrzymałość i transport składników odżywczych do mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1230
Witam, mam pytanie odnośnie odżywki Hard Mass. Podobno jest bardzo dobra i dużo osób ją sobie chwali. Chcę ją kupić ponieważ mam braki. Tzn nie mam diety ale tak 5 posiłków dziennie min. Ryż,pierś z kurczaka, twaróg itp. Staram się dostarczyć tyle węgli białka i tłuszczy ile potrzebuje. I wiadomo czasami nie da rady czegoś zjeść to czy dobry będzie zakup Hard Mass żeby to uzupełnić? węgli do białka jest 50:50 więc myślę że będzie dobre.:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25684
Hard Mass to najlepszy wybór z możliwych,ma bardzo dobre proporcje i dodatkowo wzbogacony jest o glutamine i hmb.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition

Fruzelina