SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 181135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Giszman, posłałem Prywata, bo nie chcę tutaj zrobić spamu na 100stron:D
...
Napisał(a)
Usunięty przez GISZMAN za pkt 1 regulaminu
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
...
Napisał(a)
Usunięty przez GISZMAN za pkt 1 regulaminu
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
pabloc10 mialem na mysli przede wszystkim, martwy ciag, jesli Twoim celem jest poprawa dolu i srodka plecow to wykonywalbym martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, wtedy kiedy masz najwiecej energiii mozesz konkretnie dolozyc do pieca
Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co tydzien, po 3/4 tygodniach czulem bardzo duzy dyskomfort w prostownikach.Robiac w tym samym tygodniu ciezki siady ze sztanga, prostowniki po prostu nie maja dostatecznie czasu aby sie dobrze zregenerowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Podzieliłem wiadomość na 3 części i posłałem ponownie, pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Mam takie pytanie, jestem po przerwie 4 miesiące,problemy z przepukliną i lędźwiami,ale jest OK, wracam, ale parę pytanek mam do Ciebie, bo jesteś moim idolem;P
1. Straciłem motywację przez tą długą przerwę, oglądam dalej Twoje wyczyny, innych ludzi oglądam stronę pakerzy.org z filami i obrazkami żeby się motywować, ale dennie to idzie. Miałeś kiedyś podobny problem?
2. Załączy fotkę swojej postawy, ale chodzi mi dokładniej o brzuch. Niby mam 6pak(teraz już mega nikły ale to przez problem z brzuchem więc nic nie robiłem), ale mam boczki i brzuch mi odstaje bardziej niż klatka;P Chciałbym robić masę, ale najbardziej razi mnie w oczy właśnie brzuch, mógłbyś jakoś poradzić? Jadłem bardzo dużo chipsów i innych śmieci , które mają MNÓSTWO tłuszczy i to uderzyło mi do głowy , że może to również przez to , dlatego to rzuciłem.
Dziękuję serdecznie za odpowiedź .Pozdrawiam i dużo zdrowia! Dodaję link do dziennika gdzie są moje fotki:
http://www.sfd.pl/Visnioffy_/_2013-t908142.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące!

Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek.
Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc spokojna głowa.
Piszesz,że brzuch odstaje Ci bardziej niż klatka piersiowa i to się wszystko zgadza z tym,że powodem jest bardzo słaba klatka.
Moim zdaniem śmiało powinieneś masować ale bazą powinna być dobra dieta, oparta na węglowodanach złożonych tj.płatki owsiane,ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty.Taka dieta pozwoli Ci sukcesywnie zwiększać masę mięśniową bez zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej.
Oczywiście w każdym posiłku powinno znaleźć się dobrej jakości białko.
Jeśli chodzi o motywacje, to co mogę poradzić to pozytywne myślenie
Ja z natury jestem niepoprawnym optymistą i zazwyczaj dobrze na tym wychodzę.
Wielu mądrych psychologów napisało książki na temat siły podświadomości,wizualizacji.Wyobraź sobie siebie za rok, dwa w formie o jakiej byś marzył.Później przed każdym treningiem zrób wizualizacje tego jak sobie siebie wyobrażasz,uświadom sobie że właśnie to ten trening przybliży Cie do spełnienia tej wizji!
Trenuj tak jakby każdy trening był tym ostatnim!
Pozdrawiam serdecznie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 353 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18781
Od marca chce polecieć czymś takim -
Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni.
Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać?
CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu...

Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku 
Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku 
Środa Aeroby
Czwartek Nogi 
Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch 
Sobota Off
Niedziela Crossfit


PLECY + Tył barku
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

KLATKA + Przód/bok barku
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8

Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Unoszenie dupy w leżeniu tylem 3 serie (dwugłowe, nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa)
Wspięcia stojąc 3 serie
Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10

BICEPS + TRICEPS
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12-10

Brzuch
Unoszenie nóg
Skręty ze sztangą na karku
Opad na boki ze sztangielkami


W ramach aerobów rower/bieganie,skakanka i inne takie umilacze czasu,w ramach crossfit coś co da popalić


Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:49:46

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:50:45

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:53:26

I dont stop when im tired
I stop when im done!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23193 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 224020
Dawid u góry masz wiadomości - niebiesko-czerwone klikasz i po prawej będziesz miał powiadomki teraz to tak działa .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition