Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Zakładam,że w drugim posiłku chodziło Tobie o 250gr. mięsa a nie białka

Wprawdzie nie napisałeś ile ważysz ale na pierwszy rzut oka dieta wygląda dobrze,tym bardziej że sam widzisz jej dobre efekty.W takim przypadku nie ma sensu nic zmieniać.

sorry chodzilo mi o bialka jaj :)taki omlet robie sobie do pracy.
Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo??
Jeli chcialbym zaczac redukcje to moge dalej jechac na tej diecie tylko np co 1 - 2 tyg obcinac wegle i dodawac aeroby??

Waze 93kg,

"Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo??" jeśli robisz masę i nie masz problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej to wystarczy jak odejmiesz to carbo.
Ja tak bynajmniej robię i mnie nie zalewa.

Co do redukcji to tak jak piszesz w pierwszych tygodniach wystarcza zazwyczaj dodatkowe treningi cardio.

Cześć Dawid
Jak uważasz ile co najmniej powinna trwać redukcja?Ile trzeba przeznaczyć na nią czasu by był sens w ogóle zaczynać? Chciałbym zrzucić 5-6 kg

Myślę,że przynajmniej 6 do 8 tygodni,szybkie redukcje zazwyczaj kończą się dużym spadkiem wagi lecz dużą jej część stanowi z trudem wypracowana tkanka mięśniowa.
Tak więc lepiej się nie śpieszyć i zrobić redukcje powoli, poświęcając na to nieco więcej czasu, im dłużej tym lepiej choć oczywiście wszystko zależy od celu takiej redukcji.
Jeden będzie chciał zrzucić 20cm. w pasie i 15kg wagi i będzie potrzebował na to 3/4 miesięcy a drugi chcąc jedynie lekko zredukować tkankę tłuszczową przy jak najmniejszym spadku wagi,będzie potrzebował na to kilku tygodni.

Mam jeszcze pytanie co do stosowania carbo/vitargo.
Robię trening siłowy i później aeroby, czy lepiej jest pić carbo po siłowym i dopiero aeroby i na samym końcu dopiero pić węglowodany??

Siema Giszman czy mozesz polecić mi jaką wybrac odzywke TRECA ktora byla by najbardziej niezbędna i pomocna przy budowaniu suchej masy mieśniowej. Mam dobrą dięte(korygowaną przez Ciebie), a ze względu na brak kasy stac mnie jedynie na 1 konkretna odzywke.:) POZDRAWIAM

poczes w trakcie budowy masy mięśniowej jeśli robiłbym cardio w celu poprawy jakości,wtedy dałbym po siłowym carbo.
Natomiast robiąc typową wycinkę,po siłowym dałbym BCAA i dopiero po cardio węgle z białkiem.

bob2211 najlepiej byłoby to określić uwzględniając Twoje braki w diecie natomiast ja osobiście postawiłbym na regenerację tak więc albo jakieś połączenie ww-b np. Hard Mass lub osobno kupić małe opakowanie Vitargo 500gr. i do tego jakieś białeczko np.whey 100.
Inną opcją są aminokwasy BCAA, tutaj myślę że najlepsze byłyby BCAA G-Force z dodatkiem glutaminy.

dziękuję Dawid za pomoc, powodzenia w osiągnięciu założonych celów

Witam Dawid mam prosbe co do diety na redukcje a dokładnie chodzi mi o brzuch(szejsciopak)
pozdro!