Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening:
PON: Klatka/Triceps/Brzuch
wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6
wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6
rozpiętki skos 4s 10-8-8-6
krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6
skłony na ławce skośnej 3 serie max
unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na poręczach 3 serie max
prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4s 10-8-8-6
wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 10-8-8-6
WT: Barki/przedramię
Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi siedząc (tył) 3s 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-6
Wzruszanie ramionami ze sztangą 2s 8-8
„młot kowala” 3s 10-8-8
ruchy wahadłowe na boki z gryfem sztangielki 3s 10-8-8
ŚR: trening aerobowy + brzuch
40 min. na orbitreku (tętno 120/130)
CZW: grzbiet/biceps
Podciąganie się na drążku (nadchwyt) 4s max powtórzeń
Podciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s 10-8-8-6
Wiosłowanie półsztangą 4s 10-8-8-6
Podciąganie sztangielki 4s 10-8-8-6
Zginanie przedramion ze sztangą 4s 10-8-6-6
Zginanie przedramion ze sztangielkami (styl młotkowy) siedząc 4s 10-8-6-6
Zginanie przedramion sztanga (modlitewnik) 4s
Zginanie przedramion siedząc i opierając o udo 4s 10-8-6-6
PT: nogi/brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-8
Wyprosty nóg siedząc 3s 10-8-8
Zginanie nóg siedząc 3s 10-8-8
Stawanie na palcach ze sztangą 3s 10-8-8
Spinanie mięśni brzucha leżąc 3s max 25-25-25
Skłony na ławeczce skośnej 3s 25-25-25
SOB: biceps/triceps
Unoszenie sztangi stojąc 3s 10-8-6
Unoszenie sztangielek na przemian siedząc 3s 10-8-6
Zginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-8-6
Zginanie ramion z grubą liną wyciągu 3s 10-8-6
Zginanie ramion na poręczach 3s 10-8-6
Unoszenie przedramienia zza głowy siedząc 3s 10-8-6
Byłbym wdzięczny za fachowe wytknięcie błędów i jednoczesną korektę.
Pozdrawiam
Robert