może będziecie mi w stanie pomóc trochę
mój problem polega na tym iż na przestrzeni paru lat
odkąd ćwiczę zawsze kulała u mnie klatka :/
jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie
rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej
rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/
może nie potrafię jej trenować , już naprawdę nie wiem .
zakwas na klacie zawsze po treningu jest prawie zerowy
a np. biceps czuje nawet i 3 dni czasem
na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu
iż nie czuje abym trenował te mięśnie .
- wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka )
- wyciskanie sztangielek głową w dół 4s
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie
- przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie
nie mam dostępu do siłowni iż od 2 lat trenuję w domu .
mam za to możliwość wykonywania na mojej ławeczce
ćwiczeń głową w dół
poradzicie coś ? do wakacji chciał bym chociaż trochę podgonić
tą klatkę