SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 180581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Tomku włącz gg, chciałbym zamienić z Tobą dwa słowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2028
Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan

PLECY
1/Wyprosty na lawce 2x 20
2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
4/Wioslowanie sztangielka 2x12
5/Sciaganie linki do karku 2x 12

1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1]
2/ciezar okolo 60% MP/Czyli jak to ma wygladac?
3/----
4/----
5/Tak samo jak 1 pytanie

Z góry thx

"No pain, no gain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2008 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23477
Gisman mam do ciebie potanko bo mam taki mały roblemik obecnie masuje lecz przeszkadza mi mój brzuch jest troche na nim fatu jak sadzisz dało by cos jak bym wrzucił spalacza i zwiekszył aeroby a co do michy to jest masowa co totym sadzisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Bartas z tego co mnie się wydaje to pierwsze ćwiczenie miałoby być "unoszeniem tułowia z opadu" opis tego ćwiczenia znajdziesz w podanym przez siebie linku.
60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie.
Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod
"ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)"
Masz tam pokazaną wersje ze ściąganiem do klatki jak i karku.

SQN jeśli robisz masę to tego fetu zawsze troszkę będzie,byleby nie za dużo.
Jak z rana widzisz w lustrze zarysy kraty na brzuchu to nie jest źle.
Ogólnie najlepszym sposobem na robienie masy bez zalewania tłuszczem jest trzymanie "czystego żarcia" bez zbędnych śmieci.Podbijaj ww i tłuszcze w diecie stopniowo i powoli, jeśli zacznie Cię podlewać najlepiej odjąć trochę węgli a białko trzymać cały czas na wysokim poziomie, co zapewni Ci szybszy metabolizm.
Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie dodanie cardio lub spalaczy, w końcu jesteś na masie, no nie??Tak jak pisałem wcześniej lepiej będzie jeśli podciągniesz dietkę, cardio to ostateczność.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-23 17:02:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2008 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23477
wiesz staram sie jesc dobrze lecz nie zawsze wychodzi a misnie widac lecz troche jest brzusio przylany bede robił brzuchu nonstop i aeroby i zobaczymy co to da najwyrzej bede musiał dopiac lepiej miche

jak bys dał rade to luknij domnie na dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2028
"unoszeniem tułowia z opadu" jakim ćwoczeniem moge to zastąpić ?

"No pain, no gain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3548 Napisanych postów 11593 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 226937
Martwym ciągiem

A co Ci nie odpowiada w tym ćwiczeniu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2028
mysle ze te bedzie dobre ?

"No pain, no gain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2028
nie mam takiej ławeczki na siłowni

"No pain, no gain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
"Dzień dobry" czyli ćwiczenie jakie ilustruje nam ten pan powyżej jak najbardziej może zastąpić wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition