Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Jeszcze mam jedno pytanie bo z tym to różnie. Wyliczać białko zwierzęce i roślinne z diety czy tylko zwierzęce? Chodzi mi o warzywa.

a wiec dietka wyglada tak :
2300-2400kcal
2,5g B
1,5-1,7g WW
1,3g T

1. 3 jajka + platki owsiane gorskie 50g (omlet)
2. serek wiejski 150g + 35g bialka 80% + 40g orzechow ziemnych
3. 55g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi
4. 45g makaron zwykly + 200g piersi
5. 180g Twarogu + 50g orzechow ziemnych

cos zmienic czy wszystko jest ok ?

Rozumiem ze ta dieta to na redukcji>?

kotlet ja roślinnego nigdy nie wliczałem, tylko zwierzęce i z odżywek oczywiście.

navoo92 na pierwszy rzut oka wygląda ok,natomiast jeśli miałbym się czepiać to raczej zmieniłbym źródło białka w drugim posiłku tj.twaróg na jakaś rybkę lub wołowinkę.Sam kiedyś regularnie stosowałem twaróg,przed spaniem jednak zawsze raz dziennie, w porównaniu do jakiejś rybki czy wołowiny ten twaróg po prostu wypada bardzo słabo.

juby navoo chce zwiększać delikatnie suchą tkankę mięśniową, a ze względu na to że musi bardzo uważać na węgle to też jest ich bardzo mało.
Poza tym napisał,że ostatnim razem na masie przy 2gr.ww szło mu całkiem nieźle, więc najlepiej jest słuchać się własnego ciała.

Cześć
Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej:

1 Dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie na prostej 4x
2. Rozpiętki 3x
3. Wyciskanie na skosie 2x
4. Przenoszenie 3x

2 Dzień:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x
2. Wiosłowanie półsztangą 4x
3. Martwy Ciąg 3x
4. Kaptury 3x

3 Dzień:
Biceps+Triceps(tutaj priorytet)
1. Uginanie hantlami stojąc 2x
2. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x
3. Uginanie na bramie 2x
4. Wyciskanie wąsko 3x
5. Uginanie francuskie 2x
6. Prostowanie na wyciągu górnym 2x

4 Dzień:
Nogi + barki:
1. Przysiady 4x
2. Prostowanie nóg 3x
3. Wspięcia na palce 3x
4. Wyciskanie stojąc 3x
5. Dynamiczne podciąganie 3x


Czy takie połączenia mogą być i czy trening nie jest zbytnio przeładowany?

Obecnie lece Push&Pull


zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-12-17 15:55:34

Giszman jak ty ma trening lap rozlozony ?
Bo jesli ma juz rozbic lapy to bede musial zmniejszyc z 5 DT na 4 .
Ewentualnie myslalem na rozbiciem tricespa do jakiejs parti + barki np.
A do bicepsa dorzuc " cwiczenia poboczne " np. lydki + brzuch .
Ciekawe jaka byla by twoje wizja .
Myslalem ze tez nad ciekawym rozwiazaniem nogi + bic , ze wzgledu na hormony :)

erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem??

Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy??
U mnie to wygląda tak:

Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps)
WT:Nogi
CZW:Barki,Łydki
PT:Plecy,Brzuch
SOB:Bic,Tric,Łydki

Nóg raczej nie łączyłbym na Twoim miejscu z czymkolwiek,radzę poświęcić im maksimum uwagi i zarezerwować sobie osobny dzień na ich trening..

Mój staż na siłowni to lekko ponad 2 lata z przeplatającymi się raz dłuższymi raz krótszymi przerwami. Tak robiłem już wcześniej splita 2 razy, raz był partia 1 raz w tygodniu, a drugi raz partia 2 razy w tygodniu.


zdrowia

erniiii:
-klatka:ok

-Plecy: tutaj dodałbym jeszcze jedno ćwiczonko w 3 seriach w innej płaszczyźnie bo trochę mało póki co.Może jakieś przyciąganie w wąskim chwycie przy dolnym wyciągu??

-Biceps&triceps:w sumie widzę tam 6/7 serii na każdy mięsień, czy robisz oprócz tego jakieś serie rozgrzewkowe/wprowadzające??Czy ogólnie robisz te 6/7??
Jeśli tak, to moim zdaniem trochę mało tych serii, na biceps brakuje mi uginań młotkowych.

-nogi&barki: tutaj przede wszystkim gorąco bym Cie namawiał na rozdzielenie tych partii i trening każdej z osobna,zwłaszcza nóg bo to przecież połowa Twojego ciała i mnóstwo miejsca na dołożenie konkretnej ilości mięsa!!Wtedy mógłbyś solidniej przećwiczyć nogi jak i same barki.

taki trocche off top : Co sie stalo z Tomkiem , bo widze ze znikl z banneru treca??