Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

czyli było by tak
płaska-rozgrzewka
rozpiętki głową w dół
wyciskanie na suwnicy głową w dół
wyciskanie na suwnicy siedząc
wyciskanie sztangi skos góra
linki na bramie -dopompowanie

czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?

Może zrób tak jeśli zależy Tobie na Wyglądzie nie na sile.
Metoda wstępnego zmęczenia mieśni.

1 - Ćwiczenie Rozpiętki 2 serie na płaskiej i 2 serie lekki skos w górę.
2 - Ławka Płaska (tutaj już nie będziesz mógł takich dużych ciężarów brać, ale zapewni Tobie to lepszą kontrolę nad napięciem mięśni)
3 - Ławka Sztanga (suwnica) / Hantelki w skosie w dół
3 - Ławka Sztanga (suwnica) / Hantelki w skosie w górę.

i jeśli robisz Tricepsa w ten dzień możesz na rozciągnięcie wrzucić Pompki na poręczach, z tym, że po takim treningu ciężko będzie je zrobić.

dzięki bardzo jabolcokk:)

Koledzy a dodając Olej Lniany 1 Łyżeczkę do każdego posiłku (po-treningowego i na noc - też ?)

Ograniczamy inne kalorie ? z węglowodanów np.

Z Rana jadłem 2 jajka całe teraz wskoczę na 1 jajko + Ten Olej Lniany do każdego posiłku - 7 gram Oleju - na porcję

Nie zapomnijcie, że spożywam Omega-3 , 6 x kaps dziennie (3 x 2 kaps)

http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-113.html

Razem wychodzi 6 gramów Omega 3 ( EPA - 1080 mg i DHA - 720 mg) z suplementu, do którego linka dałem powyżej.

???

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 16:02:29

Damian co to za ćwiczenie na klatkę,wyciskanie na suwnicy siedząc??

Jabol ja po treningu tłuszczy bym nie dawał ze względu na wolniejsze wchłanianie węgli i białka z posiłku po treningu.
Ogólnie zasada jest taka,że w momencie low carbs day dajesz więcej więcej tłuszczy, jeśli chodzi o konkretną ilość to tutaj nie poradzę, najlepiej będzie jak sam to na sobie sprawdzisz.Ja np. źle toleruje wszelkiego rodzaju oleje i dlatego ich unikam, zresztą z tego co pamiętam to Ty też chyba pisałeś że nie bardzo się czujesz po oliwie??

ps. jedno jajo na śniadanie???Z czego w takim razie zamierzasz dostarczać białko w trakcie śniadania??


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-01 16:28:56

Nom też nie toleruje ale takiej starej 300 razy używanej itp.

a wczoraj na Noc (nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając do Tuńczyka i Białek z Jaj) dałem 7 gram Lnianego

Dziś do śniadania 7 gram Oleju Lnianego

Do 2 Posiłku też 7 gram Oleju Lnianego

Do 3 Przed Treningowego to już nie wiem czy dać te 7 gram Oleju,

To Potreningowego nie będe dawał.

a Na Noc ?

Co do Źródła Biała na Śniadanie to wygląda to tak :



1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 16:41:34

GISZMAN-to jest to ćwiczenie które podał mi Tomek B.
tu cytuje wypowiedz: "Robię tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty"

Suwnica pomylona z hak maszyną-sorrki

czyli na suwnicy odpada?

jabol w ostatnim tyg.jak będziesz się ładował węglami to już nie dawaj tego oleju, teraz też bym nie dawał tak dużo bo póki co nadal masz dosyć dużo ww.ewentualnie tylko w tych posiłkach bez węgli.

Damian Tomkowi chodziło o wyciskanie na takiej maszynie




Jakbyś chciał wykonać takie wyciskanie na szynie siedząc?