Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

PatrolRnR co do drugiej części pytania chodziło mi o to,że dieta którą miałeś do tej pory była delikatnie mówiąc słaba, baaardzo słaba.
Jeśli chodzi zaś o przerwę w treningach to nie lubię i nie wyobrażam robić dłuższej przerwy niż tydzień czasu.
Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie zaprzestania treningów.
Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli delikatne 3 dni treningowe po czym tydzień zupełnego odpoczynku od siłowni.

Muflon20 co do planu,doboru ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń nie mam zastrzeżeń, wszystko dobrze poukładane.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-12-17 12:56:59

Ok, to zrobię 1 tydzień :)

Giszman nie wiem czy chodzi nam o to samo napisałeś rozstrenowanie :) A mi bardziej chodzi o jakiś inny rodzaj treningu cały czas robiłem masa :) może po prostu pozminiać kolejność ćwiczeń inne połączenia ???

Esperro napisałeś ...Witam. Mam koleine pytanie równo z końcem roku kończe swój sykl masowy tzn :musze zrobić przerwe bo już raczej suplementy mnie nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :)

Wytłumacz konkretnie o co Ci chodzi bo z tej wypowiedzi powyżej wynika,że szukasz jakiegoś treningu na regeneracje po długim okresie masowym,że musisz zrobić sobie przerwę.

Czesc Dawid, mam takie banalne pytanie o dawkowanie BCAA i Carbo\Vitargo na redukcji. Przed silowym bcaa, po silowym bcaa i po aerobach carbo??
Na masie mozna tak samo czy lepiej carbo po silowym i po wszystkim znowu bcaa??

dokładnie :) Tak jak powyżej . od nowego roku chcę zrobić przerwe na regeneracje ile taka przerwa może trwać ? tydzień ? i później chciał bym trenować jakimś innym treningiem bo tym trenuje całe życie może coś na gęstość mięśnij nie wiem ja się nie znam mam nadzieje że coś doradzisz:) Pozdrawiam;)

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco:
Poniedziałek:
klatka
- wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt
- wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt
- butterfly 3 serie 12 powt
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt
- przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
- przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt
- przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt

Wtorek
Biceps
- modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt
- hantel na kolanie 3 serie 12 powt
- hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt
- unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt
- prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt

środa - przerwa

czwartek
Nogi
- prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt
- przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt
- wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt
- unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt
- wykroki z hantlami 3 serie 12 powt

Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt
- unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt
- podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt
Suplementacja:
w dni treningowe przed treningiem mam zamiar stosować bcaa, argininę oraz beta alaninę po treningo białko serwatkowe, jako uzupełenienie diety białko z trzema różnie wchłanialnymi frakcjami natomiast na noc kazeinę
w dni nietreningowe białka pozostają bez zmian, tutaj mam pytanie czy alaninę i argininę również powinienem przyjmować?
Pozdrawiam i proszę o komentarz

Witam bardzo serdecznie.
Chciałem zadać tu pytanie, ale o zbyt wiele musiałbym pytać Ciebie Mistrzu:D
W tym linku
opisałem swój powrót na siłownię i walkę z fatem.
Jeżeli byś mógł to proszę zajrzyj.

W temacie są zdjęcia sprzed trenowania i efekty po 3 miesięcznej walce z fatem, a dlaczego tak mizerne, to również wyjaśnione.
Przebyta suplementacja opisana i planowana suplementacja z firmy TREC również jest.
Od czwartku chciałbym zacząć z nią działać, ale żeby nie zmarnować niemałych pieniędzy wydanych na suple proszę o pomoc.
To czego potrzebuję jest napisane w ostatnim poście w mym temacie.

Jestem zmuszony zawracać głowę użytkownikom forum, gdyż moi znajomi wybrali prostszą drogę i szybszą tą mniej zdrową aby się zbudować i nie mają oni pojęcia o suplach i dobrych treningach, a użytkownicy tego forum już raz mi pomogli ponad 3 lata temu:)

Pozdrawiam.

Witam.Co Pan myśli o masowaniu przy bf 20%. Warto czy nie ma sensu? (cos czytalem ze majac spora ilosc tluszczu to w trakcie masy latwiej nabiera się masy tluszczowej niż w przpadku osoby o niskim bf)

Witam.
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...:

Trening A:
Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s
* Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s
Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
* Rozpietki hantlami na plaskiej 3s
Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s
Triceps: * Dipsy na maszynie 4s
Plecy: * Wioslowanie hantla 4s
Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s
Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s
Przedramie: * Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s
Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Trening B:
Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s
* Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s
Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s
* Rozpietki na bramce 3s
Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s
Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s
Plecy: * Opuszczanie drazka za plecy 4s
* Sciaganie lopatek na maszynie 3s
Biceps: * Uginanie ramion ze sztanga 4s
Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s
Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s
Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12.


I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury?
Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem?
Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen.

W dni nietreningowe oprocz niedzieli zaczynam biegac ( interwaly ). Zaczynam biegac rano przed szkola tj. o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam bcaa alee musze korzystac z niego ekonomicznie z powodu braku funduszy... myslalem o 6g przed treningiem silownym i 6g po treningu silowym jak uwazasz?
obrazujac to:
Poniedzialek. bcaa,Trening silowy,bcaa
Wtorek. Biganie o 6:30
Sroda. bcaa,Trening silowy,bcaa
Czwartek. Bieganie o 6:30
Piatek. bcaa, Trening silowy,bcaa
Sobota. Bieganie o 6:30
Niedziela. wolne