Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

czuli jezeli dzienna dawka amino max to 8 dziennie to mam to rozlozyc na trzy razy czy moze za kazdym razem brac 8?

i to samo z bcaa 1 na kazde 10 kilo masy ciala czyli w moim przypadku wychodzi 8. czy mam brac 4 przed i 4 po treningu. czy 8 przed i 8 po?

czy robic jakies przerwy miedzy braniem tych siplementow czy moge brac je caly rok i czy jakis suplement powinienem dolaczyc np. glutamine?

witaj Tomku jak mam pytanko dotyczase treningu aerobowego
czy lepsze sa interwaly 15 min czy jednak tradycyjny trening aerobowy 45 min (chodzi tutaj o spalanie tkanki tluszczowej)
i jeszcze w ktorych godzinach najlepiej je wykonywac rano na czczo czy po treningu silowym ?

pozdrawiam

Tomku a jaki trening aerobowy mi polecasz? Mogl bys mi jakis dac? Prosze odpowiedz na moje 2 pytanie.

Mam problemy z klatka piersiowa treningi czesto zmieniam ale słabo rośnie i nie wiem co robić. Najgorszym problemem jest to że jedna strona jest podcieta a 2 bardziej rozciągnieta w gore... Poprostu jest krzywa i nie wiem co robic... Prosze o pomoc.

glowapl- Powiem tak.

Odżywki zawsze możesz dołożyc,jak najbardziej zawsze i przeróżne można łączyc lub zastępywac.

Co do Amino Max to napewno radze brac po 4/6 kap. na porcje.
Co do Bcaa to napewno na porcje w Twoim przypadku 8 kap.

Glutamina jak najbardziej polecam.

princessa1 - areoby,osobiscie wole interwał co nie jest przepisem na zawsze.Napewno w poczatkowej fazie zwykłe sa lepsze od 40-60 min.
i mozna je najlepiej robic rano,co nie polecam ale niektorzy wola,lub po treningu.Tu jakoś pora nie ma znaczenia

Interwał lepszy jest po pierwsze w dni bez treningowe a po drugie lepiej całkowicie o innej porze jeśli wypada w ten sam dzień co trening.Najlepsza pora to po drugim śniadaniu ale to raczej u normalnej osoby pracującej,uczacej się to nie mozliwe.Wiec pora nie wazne jaka tylko nie rano na czczo,ale najważniejsze nie z pełnym żołądkiem.Lepiej na godzine przed planowanym posiłkiem,polecam od 15 do 25 minut.

sobieh - co do treningu areobowego napisałem wyżej jak to widze i jak uwazam ,a osobiscie jesli miałbym wybór to polecam bierznie.Spcer/marsz.

Co do klatki to myśle że z czasem dojdzie do równości.

Jak robic-najwazniejsze to rozgrzewka i nie odrazu wyciskanie a może lepiej rozpiętki i atak pod różnymi kątami,prawidłowa technika bardzoważna,po pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i cięzary,typowo pod masówke i siłe.

I na koniec dwa cwiczenia izolowane i pompujące,z różnym doborem ruchów i powtórzeń.Zmieniaj i jeszcze dalej kombinuj,nie pe łne ruchy,zmiana nawet kątow,ustawień dłoni itd.
Tu sztuka w nauce tego co robisz jak nie widze to co mogę więcej powiedziec.

Pozdro.

Panie Tomku

brałem już nitrobolon, ale o opiniach ludzi,że daje takiego kopa to niepotwierdzam

może pan coś doradzi z moją masą... bardzo opornie to idzie
mam zamiar kupić kreatyne mono z vitalmaxa+cell pumpa+ gainbody 30 machine... mam jeszcze magnum 8000, ostrowie i witaminy.
Może to poruszy mój organizm

chciałbym sie spytać czy coś trzeba jeszcze dokupić?

dodam że dieta już jest,oraz trening
17 lat, wzrost 180,69 waga

witam mam pytanie do brania kreatyny nie cyklicznie bez przerwy zamierzalbym brac 2,5 g dziennie co o tym myslisz i jak to jest wsród kulturystów czy biorą cyklicznie czy tez caly czas w malych dawkach slyszalem o takim sposobie ale nigdy nie probowalem, bylbym wdzieczny za odp

czesc. potrzebuje twojej rady. pracuje w fabryce w ktorej mam nieograniczony dostep do dekstrozy i glukozy. jest tez wiele innych srodkow jak colflo, demerara sugar, muscovado sugar, white sugar, 711, hi grade, fibrosol 2 i 8, 50. i wiele wiele innych. czy moge z nich stworzyc jakas odrzywke? wiem ze napewno moge brac dekstroze i glukoze. napisz mi ile gram dziennie i w jakich porach moge to brac i jakie bede mial z tego korzysci. czy np moge brac dekstroze zaraz po treningu zamiast carbo???

Co to znaczy cwiczenia izolowane? Cwiczenie pompujacym jest kazde cwiczenia aby byla duza ilosc ruchow? A ile robic serii w kazdej partii? Moze mi pan to jakos praktyczniej pokazac?