SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 328250

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34
Witam ponownie,
Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening:
PON: Klatka/Triceps/Brzuch
wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6
wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6
rozpiętki skos 4s 10-8-8-6
krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6
skłony na ławce skośnej 3 serie max
unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na poręczach 3 serie max
prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4s 10-8-8-6
wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 10-8-8-6
WT: Barki/przedramię
Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi siedząc (tył) 3s 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-6
Wzruszanie ramionami ze sztangą 2s 8-8
„młot kowala” 3s 10-8-8
ruchy wahadłowe na boki z gryfem sztangielki 3s 10-8-8
ŚR: trening aerobowy + brzuch
40 min. na orbitreku (tętno 120/130)
CZW: grzbiet/biceps
Podciąganie się na drążku (nadchwyt) 4s max powtórzeń
Podciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s 10-8-8-6
Wiosłowanie półsztangą 4s 10-8-8-6
Podciąganie sztangielki 4s 10-8-8-6
Zginanie przedramion ze sztangą 4s 10-8-6-6
Zginanie przedramion ze sztangielkami (styl młotkowy) siedząc 4s 10-8-6-6
Zginanie przedramion sztanga (modlitewnik) 4s
Zginanie przedramion siedząc i opierając o udo 4s 10-8-6-6
PT: nogi/brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-8
Wyprosty nóg siedząc 3s 10-8-8
Zginanie nóg siedząc 3s 10-8-8
Stawanie na palcach ze sztangą 3s 10-8-8
Spinanie mięśni brzucha leżąc 3s max 25-25-25
Skłony na ławeczce skośnej 3s 25-25-25
SOB: biceps/triceps
Unoszenie sztangi stojąc 3s 10-8-6
Unoszenie sztangielek na przemian siedząc 3s 10-8-6
Zginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-8-6
Zginanie ramion z grubą liną wyciągu 3s 10-8-6
Zginanie ramion na poręczach 3s 10-8-6
Unoszenie przedramienia zza głowy siedząc 3s 10-8-6
Byłbym wdzięczny za fachowe wytknięcie błędów i jednoczesną korektę.
Pozdrawiam
Robert
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
bob przede wszystkim ma bardzo dobre działania na układ krwionośny, obniża wysokie ciśnienie i to jest fakt.Przez lekarzy jest coraz częściej przepisywana mdzn.w celu szybszego zaleczenia ran,uczestniczy w wydalaniu toksycznego amoniaku, wytwarzanego w organizmie.Zdecydowanie poprawia libido

mjk2000 skąd w ogóle przyszedł Ci do głowy pomysł,żeby przestać ćwiczyć??To raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny.
Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio.

Mat- czy ten trening aerobowy (bieganie) to w celu spalania tkanki tłuszczowej,czy raczej biegasz w celu zwiększenie ogólnej wydolności organizmu??
Jeśli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej to zalecam zamianę na szybki spacer bądź jazde na rowerze stacjonarnym.Samo bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem w tej kwestii.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to spokojnie możesz wykonać kilka bez jakichkolwiek maszyn,np.
-wszelkie wariacje spięć leżąc (w poziomie, na ziemi lub ławeczce,głową w dół na ławeczce)
-unoszenia nóg: leżąc lub w zwisie na drążku-jeśli posiadasz takowy,świetna jest również ławka skośna.
-skłony boczne ze sztangielkami
-skręty tułowia leżąc
Wybierz po dwa z nich i wykonaj na każdym treningu 3 serie łączone do załamania,mnie taki właśnie trening najbardziej odpowiada.

rk odpowiem jutro bo bateria w laptopie mi klęka i już nie zdążę teraz konketnie przeanalizować.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-27 00:08:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
Czy jeżeli odpowniednio podniosłem kaloryczność swojej diety na masę, do liczby robionych aerobów to masa powinna dalej iść tak jak teraz?
Aeroby robię dla poprawienia apetytu/ dla zdrowia, zawsze 30 minut na rowerku stacjonarnym - ok. 15km przejechane. po treningu siłowym. Oczywiście biorę bcaa, vitargo oraz po treningu vitargo, glutaminę i odżywkę białkową .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13819
Jak powinnien wyglądać taki szybki spacer ?? Jaka intensywność, ile czasu, kiedy?(odrazu po treningu ??)?? jaki dystans ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
Robercie problemem z pewnością jest trening ramion dwa razy w tyg.,długo już tak ćwiczysz??
Jeśli już decydujesz się na trening danej partii dwa razy w tyg., to jeden z treningów powinien być wykonany z dużo mniejszą intensywnością.W Twoim przypadku oba treningi są o dużej objętości, co grozi przetrenowaniem, kolejnym problemem jest to że w jednym z treningów wykonujesz biceps po treningu pleców,gdzie pełni on rolę mięśnia współpracującego,czyli poddajesz go wstępnemu zmęczeniu.Identyczna sytuacja jest też z tricepsem i klatką piersiową.Śmiało mogę zaryzykować,że najzwyczajniej w świecie przetrenowujesz te mieśnie i najlepiej będzie jeśli wrócisz do treningu raz w tyg,możesz zostawić np.sobotę.Skup się bardziej na czuciu pracy tych mięśni niż na samym dźwiganiu i dodawaniu obciążenia,potrenuj trochę mniej intensywnie przez jakiś czas a później popróbuj takich metod treningowych jak:serie łączone,super serie,drop serie.

volvo93 w tym momencie mogę tylko zgadywać,musisz poczekać i sam się przekonasz, jeśli nie będzie szło tak jak to sobie wyobrażasz,wtedy trzeba będzie zwiększyć jeszcze odrobinę kalorie.

Mat- jeśli nie ćwiczysz na siłowni to pewnie nie masz dostępu do bieżni??
W takiej sytuacji pozostaje szybki marsz w terenie,możesz zacząć do 30 min. 2/3 razy w tyg. w dni bez treningu siłowego lub zaraz po nim.Prędkość/tętno powinno być średnio intensywne i oscylować w granicach 120/130, jeśli nie masz przyrządu do mierzenia tętna staraj się po prostu nie łapać zadyszki,dla przykładu: intensywność tego marszu powinna pozwolić Ci na rozmowę z drugą osobą bez łapania zadyszki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13819
Jeszce jedno pytanie dotyczące brzucha. Jeżeli jestem w stanie wykonać 100 brzuszków w serii to dołożyć jakies obciążenie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34
Witam,
Dzięki za wszystkie wskazówki i poprawki. Ten rozpisany trening stosowałem dość krótko, ok. 4 tygodnie. Teraz miałem przerwę regeneracyjną 2 tygodnie. Od przyszłego tygodnia wracam, zamierzam ostro ćwiczyć nad zwiększeniem masy i zastosować twoje rady.
Jak myślisz czy zmieniając triceps na biceps z klatką w poniedziałek, biceps na triceps z grzbietem w czwartek, po 2 ćwiczenia będzie OK? Czy jednak jedna partia dziennie będzie skuteczniejsza? Liczę znów na twoją fachową opinię.
Poniżej rozpisuję też planowaną przeze mnie dietę na masę, tu również bardzo proszę o skorygowanie, mając jeszcze na uwadze moją tendencję do odkładania się tłuszczu.
8:00 HMB REVOLUTION 3 kaps.
9:00 200 ml mleka 2%
200g płatków owsianych
3 szt. jaj gotowanych
100 ml soku z marchwi
banan
12:00 150g łososia wędzonego
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
sałata, pomidor
15:00 100g makaronu pełnoziarnistego
150g piersi kurczaka
sałatka warzywna
30g orzeszków ziemnych
16:00 HARD MASS
16:30 X-PACK S-14/CREAPURE +ALA+B1
17:00 trening
18:30 CREAPTUR+ALA+B1
19:00 HARD MASS
20:00 100g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka lub wołowina (steki wołowe)
sałatka warzywna z dodatkiem 15g oliwy z oliwek
22:00 twaróg chudy 125g
25g orzechów włoskich
23:00 HMB REVOLUTION
Pozdrawiam z Dublina
Robert
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
Czy wystarczająco zabezpieczam mięśnie okołotreningowo?
1h przed posiłek - 75g ryżu + 150g piersi z kurczaka
W czasie treningu - 7g BCAA
Po treningu
, przed aero - 8g BCAA
Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia).
1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta wraz z suplementacją.
Dziękuję za poprzednią odpowiedź

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-27 23:13:39

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-27 23:13:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
Co sadzicie o jedzeniu weglowodanow na noc o niskim indekscie glikemicznym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7906
rk72-Co do zmian bicepsa na triceps to raczej nie widze przeszkód i jest oki,czasem zmiany przynosza wiele pozytywów.
Co do diety i suplementacji,pełen profes.Wiem że wcześniej Dawid prowadził i sa efekty,sorki że sie udzieliłem jak dla Mnie wszystko oki Robert.

Pozdrawiam.

volvo93-jest dobrze,zadbałes o wszystko.Oczywiście mozna jeszcze dodać glutaminę przed treningiem ale to sprawa finansów,tak jest oki.Co do jedzenia to śmialo mozesz też zjadać porcję ryzu 100 g.i przed treningiem szczególnie że jesz na godzinke przed.Polecam również,to jest moje zdanie wypić carbo po treningu przed areobami a po samych areo juz WPC.potem ten posiłek w zupełności wystarczy.

bob2211-Ja nie neguje tej metody,jednak nie polecam i sam nie stosuje.Sprawdzałem i potwierdza to moją teze-fakt jest jeden spi sie bosko.Zawsze możesz spróbować,tydzień odmiany może dobrze Ci zrobi a może to metoda wprost dla Ciebie-daj znać jakbyś miał pozytywny efekt.

Pozdrawiam

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition

Wiecej