Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dawid już w Irlandii jesteś ?


Widziałeś ? ---> MARIO ma kontuzję i ALIENA w nodze

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja,_trening,_NEWS,_prezentacje-t743727-s20.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-07-30 23:37:00

witam co Pan o tym sądzi? jakieś poprawki?
plan z priorytetem na plecy

1klatka piersiowa + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi plasko 5x5
rozpiętki skos 10,10,10
wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
młotki 3x10
brzuch 2 ćw

2 wolne

3barki + triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
podciąganie sztangi do brody 10.10.10
unoszenie sztangielek w przód 10.10
poręcze 3x8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10

4plecy + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku 10.10.10.10
MC 3x8-12
wiosłowanie sztangą 12.12.12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
szrugsy 4x15
2cw na brzuch

5 wolne

6 wolne

7nogi
hack przysiady 12.12.12.12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
wspiecia na palce stojąc 5x15-20
wspięcia na palce siedząc 3x12

Jabi jeszcze w Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił.

Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób

1.plecy + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku 10.10.10.10
wiosłowanie sztangą 12.12.12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
MC 3x8-12
szrugsy 4x15
2cw na brzuch

2 wolne

3barki + triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
podciąganie sztangi do brody 10.10.10
unoszenie sztangielek w przód 10.10
poręcze 3x8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10

4 wolne

5 nogi
hack przysiady 12.12.12.12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
wspiecia na palce stojąc 5x15-20
wspięcia na palce siedząc 3x12

6 klatka piersiowa + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi plasko 5x5
rozpiętki skos 10,10,10
wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
młotki 3x10
brzuch 2 ćw

7 wolne


Martwy Ciąg przeniosłem na sam koniec treningu pleców bo jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie wiosłowania sztangą i podciągania końcem sztangi to dolny odcinek po mc.byłyby zbyt zmęczony i utrudniałoby Ci to wykonywanie tych ćwiczeń.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-01 15:05:56

1.Co sądzisz o odżywkach białkowych zawierajączych w swoim składzie wpc + białko roślinne(pszeniczne), cenowo są bardzo atrakcyjne ??
2.Na redukcji mam bardzo duze straty masy mięśniowej jak myślisz dobrym pomysłem jest ładowanie sie węglami raz w tyg, robienie sobie bomby kalorycznej 250-300 g ww

Cześć Dawid
Podobno powinno się jeść co 2,5-3h ale czasem z braku czasu muszę jeść co 2h. Nie mam problemów z brakiem apetytu , posiłki są odpowiednio przygotowane.Jak uważasz , czy jest coś złego w zjadaniu posiłków co 2 godziny ?

OSAMA09 niestety ale białko roślinne to najgorszej jakości budulec masy mięśniowej jeśli chodzi o suplementy,stąd niższa cena.
Białka roślinne sprawdzają się w większym stopniu u wegetarian, którzy to nie mogą pić normalnych białek serwatkowych czy kompleksowych.

runner21 niczym się nie przejmuj, chciałbym mieć taki apetyt żeby jeść co 2 godziny
Na masie to nawet wskazane

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-06 14:57:47

cześć
Po wakacjach planuje kolejny cykl i tu 2 pytania:
-Jabłczan CM3 z treca należy spożywać według zaleceń producenta czy można pozwolić sobie na większe dawki??
- czy można połączyć CM3 z inną formą kreatyny dla polepszenia efektu??

Witam!!
Zacznę od tego,że dokonałeś bardzo dobrego wyboru jeśli chodzi o kreatyne, CM3 to moja ulubiona forma jabłczanu kreatyny, daje fajnej jakości przyrosty i nie zalewa jak mono,spadki po odstawieniu są również mniejsze.
Co do dawkowania to jeśli idzie solo to proponowałbym suplementacje:
DT:
4 kaps. rano
4 kaps.przed treningiem
4 kaps.po treningu
DN:
4 kaps. rano
4 kaps.6/8 godz.później

Jeśli chciałbyś wzmocnić działanie CM3 to możliwości jest kilka, bardzo fajne połączenia to:
-Nitrobolon 2 + CM3
-SAW ( nowa przedtreningówka) + CM3 -obecnie takim zestawem lece i bardzo sobie chwalę, moc na treningach super, do tego pompa i świetne samopoczucie.
-CM3 + AAKG

Ostatnia opcja to połączenie jabłczanu kreatyny razem z argininą i cytruliną= super pompa, lepsza wytrzymałość i transport składników odżywczych do mięśni.

Witam, mam pytanie odnośnie odżywki Hard Mass. Podobno jest bardzo dobra i dużo osób ją sobie chwali. Chcę ją kupić ponieważ mam braki. Tzn nie mam diety ale tak 5 posiłków dziennie min. Ryż,pierś z kurczaka, twaróg itp. Staram się dostarczyć tyle węgli białka i tłuszczy ile potrzebuje. I wiadomo czasami nie da rady czegoś zjeść to czy dobry będzie zakup Hard Mass żeby to uzupełnić? węgli do białka jest 50:50 więc myślę że będzie dobre.:)

Hard Mass to najlepszy wybór z możliwych,ma bardzo dobre proporcje i dodatkowo wzbogacony jest o glutamine i hmb.