Jabi jeszcze w Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił.
Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób
1.plecy + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku 10.10.10.10
wiosłowanie sztangą 12.12.12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
MC 3x8-12
szrugsy 4x15
2cw na brzuch
2 wolne
3barki + triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
podciąganie sztangi do brody 10.10.10
unoszenie sztangielek w przód 10.10
poręcze 3x8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10
4 wolne
5 nogi
hack przysiady 12.12.12.12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
wspiecia na palce stojąc 5x15-20
wspięcia na palce siedząc 3x12
6 klatka piersiowa + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi plasko 5x5
rozpiętki skos 10,10,10
wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
młotki 3x10
brzuch 2 ćw
7 wolne
Martwy Ciąg przeniosłem na sam koniec treningu pleców bo jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie wiosłowania sztangą i podciągania końcem sztangi to dolny odcinek po mc.byłyby zbyt zmęczony i utrudniałoby Ci to wykonywanie tych ćwiczeń.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-01 15:05:56