Siłka jak narkotyk - uzależnia =)
...
Napisał(a)
Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T
...
Napisał(a)
Witam ! Giszman polec mi prosze jakies dobre cwiczenia na brzuch.
pozdrawiam!
jezeli mozesz to z animacja .
pozdrawiam!
jezeli mozesz to z animacja .
Sector77
...
Napisał(a)
HEJ Dawid!!! pytanko?? jestem w drugim tyg redukcji contest 19septembera do kiedy ciagnies kreatyne mam zamiar kupic sizone gaspariego pre contest tak na 0statnie tygodni co o tym myslisz?? i czy kiedy jestes off od treningu silowego to zmniejszasz kalorycznosc diety czy zostaje na tym samym poziomie??? i co do nog czy podbijasz kalorie???
...
Napisał(a)
ehhe,
W ogóle brzuch to jak sam się przekonałem partia, którą trzeba cały czas ćwiczyć aby mieć widoczne mięśnie, sama redukcja tutaj nie wystarczy.
Niektórzy są obdarzeni Genetyka co do kształtu i w głębień mięśni brzucha.
Mięśnie Brzucha są jak inne partię trzeba je Ćwiczyć na ostro.
W ogóle brzuch to jak sam się przekonałem partia, którą trzeba cały czas ćwiczyć aby mieć widoczne mięśnie, sama redukcja tutaj nie wystarczy.
Niektórzy są obdarzeni Genetyka co do kształtu i w głębień mięśni brzucha.
Mięśnie Brzucha są jak inne partię trzeba je Ćwiczyć na ostro.
...
Napisał(a)
A JESZCZE MAM PYTANIE do Tomka Bobrowskiego:
Tomku mógłbyś mi udzielić też jakiś rad w kwestii aerobów, posiłków i tego co mam dopracować ?
Bardziej dokładnie chodzi mi o :
Aeroby: Stosować Interwały ? , Normalne Aeroby 20-25 minut przy prędkości 8-12 km, czy tak jak Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale nie wiem jaki to kąt).
Co z tych 3 opcji będzie najlepszym rozwiązaniem dla Mnie ?
dodam iż aeroby przeprowadzam od razu po treningu siłowym, ćwiczę na siłowni 5 x w tygodniu
A wracając do Posiłków podczas redukcji, Tomku masz jakieś swoje posiłki w jadłospisie bo chciałbym coś u Siebie urozmaicić a nie mam pomysłów co kulturyści jadają podczas redukcji.
Dzięki z góry
Tomku mógłbyś mi udzielić też jakiś rad w kwestii aerobów, posiłków i tego co mam dopracować ?
Bardziej dokładnie chodzi mi o :
Aeroby: Stosować Interwały ? , Normalne Aeroby 20-25 minut przy prędkości 8-12 km, czy tak jak Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale nie wiem jaki to kąt).
Co z tych 3 opcji będzie najlepszym rozwiązaniem dla Mnie ?
dodam iż aeroby przeprowadzam od razu po treningu siłowym, ćwiczę na siłowni 5 x w tygodniu
A wracając do Posiłków podczas redukcji, Tomku masz jakieś swoje posiłki w jadłospisie bo chciałbym coś u Siebie urozmaicić a nie mam pomysłów co kulturyści jadają podczas redukcji.
Dzięki z góry
...
Napisał(a)
Tomku i Dawidzie mam do Was pytanie, dość poważne
Możecie mi rozpisać Dietę
2-2,5 tygodnia przed Startem w Zawodach.
Chce spróbować, tego na sobie.
Bardzo potrzebuję pomocy ponieważ moja wiedza kończy na pewnym poziomie.
Wiem na pewno, że trzeba odciąć wszystkie wyroby mleczne i ograniczyć białko z prochu.
Ale jak wygląda, Dieta z Dnia na dzień.
Suplementacja, witaminy z grupy B, Cynk, Potas, Sód.
Ile pić wody, kiedy odstawić.
Co pozmieniać.
Generalnie wszystko co dzieję się przez ostanie 2 tygodnie przed zawodami.
Bardzo bym prosił o odpowiedz tutaj i w temacie, ewentualnie jeśli macie swoje tajemnice zawodowe a możecie się nimi ze mną podzielić
Proszę o Wiadomość na Priva.
Dziękuje Bardzo z Góry.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 19:58:27
Możecie mi rozpisać Dietę
2-2,5 tygodnia przed Startem w Zawodach.
Chce spróbować, tego na sobie.
Bardzo potrzebuję pomocy ponieważ moja wiedza kończy na pewnym poziomie.
Wiem na pewno, że trzeba odciąć wszystkie wyroby mleczne i ograniczyć białko z prochu.
Ale jak wygląda, Dieta z Dnia na dzień.
Suplementacja, witaminy z grupy B, Cynk, Potas, Sód.
Ile pić wody, kiedy odstawić.
Co pozmieniać.
Generalnie wszystko co dzieję się przez ostanie 2 tygodnie przed zawodami.
Bardzo bym prosił o odpowiedz tutaj i w temacie, ewentualnie jeśli macie swoje tajemnice zawodowe a możecie się nimi ze mną podzielić
Proszę o Wiadomość na Priva.
Dziękuje Bardzo z Góry.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 19:58:27
...
Napisał(a)
Witaj
Jakis tajemnic nie ma,zwykła monotonia i parcie do przodu z dnia na dzień.
Wiadomo każdy ma jakieś swoje patenty,swoje doswiadczenia i nie zawsze to działa na innych.
Wspomnę o areobach,jeśli robisz je po treningu siłowym to interwał odpada,Ja prawie zawsze robiłem je po godzinie po pierwszym treningu a jedyne zmiany były w innej porze jeśli praca nie pozwalała innaczej,i było to tez zawsze godzine po jedzeniu,ale nigdy po ostatnim przed snem.Skomplikowane to nie jest bo robiłem zazwyczaj 21/24 minuty ok 3/4 x w tyg.wyglądało to tak 2 minuty spacer,1 minuta maks ale zawsze marsz nigdy bieg,zazwyczaj bierznia max pod kątem.
Witaminy:
vit C 2000mg./dz w dwóch porcjach po śniadaniu i po treningu
B complex po śniadaniu
Potas tylko w okresie redukcji wody
Cynk po treningu i na noc
Magnes po posilkach głównych w ciągu dnia
Reszte vit przyjmowałem w postaci vital pak po drugim posiłku.
Jakis tajemnic nie ma,zwykła monotonia i parcie do przodu z dnia na dzień.
Wiadomo każdy ma jakieś swoje patenty,swoje doswiadczenia i nie zawsze to działa na innych.
Wspomnę o areobach,jeśli robisz je po treningu siłowym to interwał odpada,Ja prawie zawsze robiłem je po godzinie po pierwszym treningu a jedyne zmiany były w innej porze jeśli praca nie pozwalała innaczej,i było to tez zawsze godzine po jedzeniu,ale nigdy po ostatnim przed snem.Skomplikowane to nie jest bo robiłem zazwyczaj 21/24 minuty ok 3/4 x w tyg.wyglądało to tak 2 minuty spacer,1 minuta maks ale zawsze marsz nigdy bieg,zazwyczaj bierznia max pod kątem.
Witaminy:
vit C 2000mg./dz w dwóch porcjach po śniadaniu i po treningu
B complex po śniadaniu
Potas tylko w okresie redukcji wody
Cynk po treningu i na noc
Magnes po posilkach głównych w ciągu dnia
Reszte vit przyjmowałem w postaci vital pak po drugim posiłku.
KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!
...
Napisał(a)
Po pierwszym posiłku,wyżej błąd po treningu.
KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dieta nuda ale napisze,oczywiście kombinuje ile sie da z urozmaiceniem.
-120g.płatków+50g.białka ISOLITE(smak tropikalny)+łyżka masła orzechowego(wszystko zmiksowane na wodzie.
-2 i 3 posiłek to 80g.ryżu+200g. piersi+brokuły+2 łyżki oleju lnianego
-4 posiłek (przed treningowy) 100g.makaronu durum+250g. ryba tilapia+ fasola szparagowa+2 łyżki oleju ostowego
-5 posiłek (po treningowy)100g.makaronu durum+200g.mielonej wołowiny(w postaci kotlecików mielonych)+łyzka oliwy z oliwek+pomidor.
To juz dieta samej końcówki.
-120g.płatków+50g.białka ISOLITE(smak tropikalny)+łyżka masła orzechowego(wszystko zmiksowane na wodzie.
-2 i 3 posiłek to 80g.ryżu+200g. piersi+brokuły+2 łyżki oleju lnianego
-4 posiłek (przed treningowy) 100g.makaronu durum+250g. ryba tilapia+ fasola szparagowa+2 łyżki oleju ostowego
-5 posiłek (po treningowy)100g.makaronu durum+200g.mielonej wołowiny(w postaci kotlecików mielonych)+łyzka oliwy z oliwek+pomidor.
To juz dieta samej końcówki.
KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!
Poprzedni temat
EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
Następny temat
WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition
Polecane artykuły