'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'
...
Napisał(a)
Zastanawiałem się właśnie czy dawać coś oddzielnie, bo z reguły jestem zwolennikiem wykonywania treningu opartego na podstawowych ćwiczeniach. Tym razem jednak dodam szrugsy - dzięki bardzo.
...
Napisał(a)
Witaj Giszman, miesiąc temu skonczylem 10 tygodniowy cykl na mono. Moje pytanie brzmi nastepujaco: czy po miesiacu przerwy moge znów wskoczyc na ten sam cykl tz. 7 dni ladowania a nastepnie do konca cyklu od 5-10 g.mono dziennie? Pozdro
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Robiłem kiedyś ładowania kreatyną,ale nie widziałem żadnej różnicy więc pozostaje przy normalnym dawkowaniu w pierwszym tygodniu.
...
Napisał(a)
Cześć Dawid
Co powiesz o takim śniadaniu w okresie budowania masy mięśniowej :
100 gr zmielonych płatów owsianych z wodą
40 gr WPC
30 gr masła orzechowego
2 kaps omega 3
1 kaps MultiPack
Ważę 82 kg , mam 176 cm wzrostu. Kiedyś jadłem jaja , ale nie mogę ich już jeść i białko i tłuszcze z jaj staram się zastąpić . Jak sądzisz wystarczająco białka i tłuszczy w tym śniadaniu przy tej wadze ?
Co powiesz o takim śniadaniu w okresie budowania masy mięśniowej :
100 gr zmielonych płatów owsianych z wodą
40 gr WPC
30 gr masła orzechowego
2 kaps omega 3
1 kaps MultiPack
Ważę 82 kg , mam 176 cm wzrostu. Kiedyś jadłem jaja , ale nie mogę ich już jeść i białko i tłuszcze z jaj staram się zastąpić . Jak sądzisz wystarczająco białka i tłuszczy w tym śniadaniu przy tej wadze ?
...
Napisał(a)
Osobiście jestem zwolennikiem naturalnego źródła białek w trakcie pierwszego posiłku ale jeśli faktycznie nie możesz jeść jajek a białko w postaci odżywki dużo lepiej Ci podchodzi to spokojnie możesz kontynuować trzymając tą gramaturę jaką masz w tym momencie.
...
Napisał(a)
Witaj Dawidzie. Dietę będę robił teraz na dniach jakoś bo trochę więcej czasu będzie na to aby dokładnie to wszystko przemyśleć bo święta idą i wrzucę ją do Cb żebyś w razie czego skorygował. i takie pytanie mam, ćwiczyłem teraz 6 tygodni i chciałbym zrobić 2 tygodniową przerwę bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg i barków. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
A i jeszcze jedno, w moim temacie o pomoc przy diecie napisałeś że jakość moich mięśni jest dobra,ale nie jets to spowodowane za bardzo tym co do tej pory jadłem, co miałeś na myśli ?:D:D
...
Napisał(a)
Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam
Poniedziałek:
klata
1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8
3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8
barki ( przód i bok )
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
2. wyciskanie hantli 12/10/8
3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8
brzuch
1. spięcia brzucha leżąc 3s.max
2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max
wtorek
plecy:
1. Wyciąg górny do karku12/10/8
2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10
4. Martwy ciąg 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 12/10/8
tył barków:
1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8
czwartek:
biceps:
1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
3. unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8
2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8
przedramie:
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12
piątek:
nogi:
1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8
2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
4. wykroki z hantlami 12/10/8
łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12
2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12
Poniedziałek:
klata
1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8
3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8
barki ( przód i bok )
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
2. wyciskanie hantli 12/10/8
3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8
brzuch
1. spięcia brzucha leżąc 3s.max
2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max
wtorek
plecy:
1. Wyciąg górny do karku12/10/8
2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10
4. Martwy ciąg 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 12/10/8
tył barków:
1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8
czwartek:
biceps:
1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
3. unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8
2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8
przedramie:
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12
piątek:
nogi:
1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8
2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
4. wykroki z hantlami 12/10/8
łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12
2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12
Niema op*****lania sie
Poprzedni temat
EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
Następny temat
WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition
Polecane artykuły