Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Chcialem sobie multimedia zobaczyc z ostatniego trenengu a tu choy :/ nie dzialaja

Mi normalnie działają, ni ewiem co jest grane ale wrzuce jeszcze raz:

mi tam działa wszystko

Teraz lata :) i nawet nie szrugsujesz juz przy pociaganiu sztangi

szrugs sie automatycznie robi tak jak by

a pompa i tak malutka, coś tam sie zapompuje ten bok ale po unoszeniu przodem te barki lepiej wygladaja niz po tym podciaganiu zmieniam na hantle

To sobie zobacz Davidoo kilka treningow wczesniej to cwiczenie.

zdaje sie ze juz widzial

btw. mierzylem wczoraj obwod lapy i w lwewj rece 40 z hakiem, w prawej 40.5+, przed chwila sie mierzylem i w lewej 40.5 w prawej 41 chyba cos rosnie ta reka, zylka nadal widoczna jest i tak jakby doszlo zyl troche na barkach

Klatka + tricki

Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1.2kg wszedzie
12 x 26.2
10 x 30
10 x31.7
10 x 34

Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały / max mm i maksymalne spiecie w fazie szczytu
15 x 15
15 x 15
15 x 15

WL 4-3s x 10-8, progres powt w ost serii, wszystkie serie zrobine na wlasnej sile bez niczyjej pomocy !
10 x 60
10 x 70
8 x 80
+ds:
6 x 80
4 x 70
6 x 60

Wyciskanie na skosie ujemnym hantli3 x 15
10 x 23
10 x 23
10 x 23
+ dodstakow 21.2 x 17p


Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja
12 x 55
10 x 60
10 x 65
8 x 70

Francuz lezac 3 x 10 +2p wszedzie
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12
14 x 21
16 x 17
20 x 15

Filmy:

wycisk 70




Wasko




Uwagi:
Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba ten wycisk zamienie na pompki tricepsowe, jeszcze pomyśle bo tu wg nie progresuje, troche szybko wykonuje to ćwiczenie ale tak trice lepiej czuje, pompka jakby lepsza od zwyklego powolnego opuszczania, aero nie było w ten dzień