tricepsowe

[...] - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x [...]

[...] x 3, 30 kg x 11, 30 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 szt x 10, 7 szt x 18 5. Facepull stojąc 11 szt x 15, 13 szt x 12, 15 szt x 11 6. Poręcze tricepsowe CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 12, 24 kg x 11 7. Prostowanie jednorącz francuskie 2 szt x 14, 2 szt x 15 8. Prostowanie linek szeroko 8 szt x 17, 9 szt x 13 9. [...]

[...] dolnego wzdłuż tułowia 10 szt x 10, 13 szt + 2 kg x 13 + 10 szt + 2 kg x 13 ds 5. Facepull stojąc 16 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 12, 18 szt + 2 kg x 12, 17 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie jednorącz francuskie 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 10, 4 szt x 11+3 8. Prostowanie linek szeroko [...]

13.11.2021 - triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8, 34 kg x 8 2. Prostowanie jednorącz stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, [...]

[...] tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 5. Facepull stojąc 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11, stos + 5 kg x 9, 18 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 9, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 11, 18 szt x 10 8. [...]

[...] dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 szt x 10 + 11 szt x 11 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 10, 18 szt + 2 kg x 17 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt +2 kg x 11, 18 szt + 2 kg x 11 8. [...]

[...] wzdłuż tułowia 12 szt x 6, 15 szt x 8, 19 szt x 14 + 15 szt x 11 + 11 szt x 12 5. Facepull stojąc 12 szt x 8, 15 szt x 14, 15 szt x 14, 12 szt x 19 4 kg x 20 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 36 kg x 7, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 5, 20 szt + 5 kg x 11, 20 szt + 5 kg x 11 8. [...]

[...] 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt Facepulla 46 kg x 21, 55 kg x 18, 64 kg x 15, 73 kg x 10 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 15 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 30 kg x 9 7. Maszyna wycisk wasko 59 kg x 6, 77 kg x 7, 68 kg x 9 8. Prostowanie linek 36 kg x 13, 36 kg x 12 Unoszenie [...]

[...] kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 14 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 13, 30 kg x 15 [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg x 19 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 14+4rp 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 9 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 87 kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 11, 30 kg x 14 Allahy [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, stos + 12 kg x 15 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 13, 25 kg x 17 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 87 kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 12, 30 kg x 14 [...]

[...] 28 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 54 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 132 5. Rear delt 30 kg x 10, 45 kg x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 15 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 25 kg x 11 7. Maszyna wycisk wasko 54 kg x 6, 68 kg x 9, 68 kg x 8 8. Prostowanie linek 36 kg x 11, 32 kg x 14 [...]

Może nie wypada się czepiać, ale w tym wiośle praca łopatek jest chyba zerowa. A dipsy jeśli mają być tricepsowe, to ten łokieć musisz doprostować, bo to właśnie w docisku triceps pracuje najmocniej. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-17 20:40:59

Klatkowe - łapy na boki, nogi w przód, ciało też załamane w przód. Tricepsowe - łapy wąsko w tył, nogi do tyłu.

[...] + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16 10kg 15kg 20kg 27kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16 7.5kg x16*waga jednej hantli 7.5kg x16 7.5kg x16 Dipsy tricepsowe - 3x16 +5kg x16 +5kg x15 x16 Podsumowanie treningu: Na początek. DOMS'y na plecach, całych, bez wyjątku . W końcu zrobiłem porządny trening pleców. Oczywiście, nie [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 7. Pompki tricepsowe 3s x 8p 8. Prostowanie ramion 2s x 12-15p --------------------------------------------------------------------- 9a. wspięcia siedząc 4s x 15-20p 9b. wspięcia [...]

[...] x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 12 30 x 12 33 x 12 poprzednio 33 x 10 7. Pompki tricepsowe 7,5 x 12 12,5 x 12 17,5 x 12 poprzednio 15 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek 11. Spięcia [...]

Jak na pompki tricepsowe nie jest źle tylko pilnuj tych łokci, za bardzo je prostujesz i blokujesz w stawie. Daj im tam trochę luzu co też przełoży się na pracę tricepsa w dłuższym napięciu.

[...] 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce stojąc 20 20x 80/95/110/120 9. Allachy 15 15x 20/25/30/32,5 1. Ciężej niż się spodziewałem. Zaniżyłem do 110 (ost. 125x8) a i [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x6 70x3 80x6 80x6 80x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 5 5 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 5 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2,5x10 1,25x13 1,25x11 1,25x10 + 5min cardio Nadal przeziębiony. W dipach docelowo 4x8 a na drążku 4x6