tricepsowe

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Dipsy tricepsowe 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. [...]

Ronie: To będzie dopiero pierwszy z wielu :-) Regenat: Ale tricepsowe czy klatkowe? :-P Cv: Nie patrz na zdjęcia ze sceny, bo na nich zawsze każdy wygląda na mniejszego. Skoro wygrał z Biniem, z którym widziałem filmiki na MD, i z Pavlem, który ma swój temat na innym forum, i dla obu nie dorastam do pięt, to przy nim wyglądał bym jak niećwiczące [...]

[...] or wznosy nog wiszac na drazku (3x10) ------------------------------------------------------------- MON – PUSH 1 push press 5x5 2 pompki na poreczach 5x5 3 Dipsy tricepsowe 5x5 WED – PULL 1 Martwy ciag 5x5 2 Wioslo sztanga 5x5 3 Drazek podchwytem 5x5 FRI – LEGS 1 przysiady 5x5 2 zuraw 5x5 3 wznosy lydek 3x12 4 Abs [...]

pompki bardziej "klatkowe" czy "tricepsowe"? wiadomo ocb... :-)

Bardziej tricepsowe jesli tak rozgraniczamy %-)

[...] tułowia 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + 11 szt + 2 kg x 12 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 11, 18 szt x 20 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt +2 kg x 11, 18 szt + 2 kg x 11 8. [...]

09.01.2021 - Triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 5, 28 kg x 2, 36 kg x 9, 36 kg x 7 2. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x [...]

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 12 + 16 szt x 10 + 12 szt x 9 5. Facepull stojąc 15 szt x 8, 18 szt x 15, 18 szt x 14, 13 szt x 19 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 7, 30 kg x 10 7. Prostowanie drazka wyciągu 11 szt x 10, 13 szt x 5, 15 szt + 1 kg x 12, 15 szt + 1 kg x 11 8. [...]

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 13 + 16 szt x 10 + 12 szt x 10 5. Facepull stojąc 15 szt x 8, 19 szt x 13, 19 szt x 12, 14 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 7, 32 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu Maszyna poręcze 120 kg x 8, 120 kg x 7 8. Prostowanie linek szeroko [...]

[...] 36 kg x 7 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 16, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc 30 kg x 18, 40 kg x 16, 50 kg x 12 Rear delt 15 kg x 20 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 6, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 30 kg x 15, 35 kg x 13 8. Prostowanie linek 30 kg x 15, 35 kg x 12 [...]

No to robie tricepsowe - tak myślałem%-) fvck K** :-D Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-28 21:30:23

[...] 20kg 27kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16 7.5kg x16*waga jednej hantli 8.5kg x16 8.5kg x16 Ugianie ramion z supinacją 10.5kg x14 10.5kg x14 Dipsy tricepsowe - 3x16 +5kg x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - jeszcze nie dołożyłem. Unoszenie bokiem - lepiej niż ostatnio. Po radach Huberta. [...]

Popki tricepsowe robisz na poręczach? Czy to jest na ławce? Bo jak na poręczach to 10x10 to świetny wynik (jak na trajca) http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany_na_noc/179/ Przeczytaj ten artykuł.

[...] 60 x 8 80 x 8 100 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 18 x 12 22 x 12 26 x 12 7. Pompki tricepsowe 0 x 12 5 x 12 10 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Unoszenia nóg w zwisie 3s x 15p 10. Allachy 3s x 15p 11. Spięcia ze skrętami na ławce dolnej 2s x 20p [...]

[...] sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz4x8 zamiast Wiosłowanie sztangą, podchwyt [...]

[...] 6x75 / 6x85 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 8x0 / 6x0 / 5x0 / 5x0 5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Dieta Ten tydzień jest ciężki, dlatego [...]

[...] 10x4szt 10x5szt 6. Prostowanie na wyciągu górnym - linki 12x8szt 12x10szt 12x12szt 11x14szt 7. Uginanie młotkowe siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8. Pompki na poręczach tricepsowe 12x 12x 10x 9. Uginanie o kolano 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Wrażenia: Wycisk zapowiadał się dobrze. Czułem moc na 35, ale jednak zarzucenie tego zabrało dużo [...]

[...] 12 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo [...]

[...] 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo [...]

[...] żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 [...]