tricepsowe

[...] ćwiczeń. Potrafię się w końcu podciągać najszerszym, a nie łapami :) jak juz bedziesz mógł wrzucac filmiki to nagraj dipsy. powodzenia.Gdzieś już wrzucałem klatkowe i tricepsowe, mam takie wrażenie. Ale nie chce mi się szukać w tym całym spamie :d Dzięki. Ties Tak, staż podobny, za to Ty wyglądasz jakbyś coś ćwiczył. Ja za dużo [...]

[...] poziomej 8x19kg 8x23kg 8x27kg Zrobiłem z zatrzymaniem w dolnej fazie. Mega wyczucie. 5. Brama - Low to High 12x2szt 12x3szt 12x3szt Powoli, dokładnie. 6. Pompki na poręczach tricepsowe 10x 10x 8x Zawsze robiłem jako jedno z pierwszych ćwiczeń, dzisiaj jako przedostatnie cwiczenie ledwo, ledwo.. 7. Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem [...]

[...] + Biceps Pt: Nogi Sb: OFF Nd: OFF Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12 Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 2. Wiosło nachwyt (max technika) RAMPA 8 3. Przyciąganie w [...]

[...] bokiem jednorącz na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 7b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po 10 w serii :-) Regenat: W tym unoszeniu i tak jest trochę błędów, więc nie [...]

Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra

### Dzień 66/70 - 15 grudzień ### No to dziś kolejny dzień w zasypanej Polsce Zrobiłem dziś dobry uczynek, wyciągnąłem swoja mała ibizką Mercedesa 124 z rowu Aż w szoku byłem, ze dało radę. Ekipa młodych kolesi z mercedasa chyba w polowie pijana, bo co chwilę któryś na ziemii leżał pot yym jak orła wywinął. Momentami leżałem na ziemii ze śmiechu [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 5s x 10p Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc - 5 kg x15p x 1s 10 kg x 12p x 4s 15 kg x 6p x 1s Pompki tricepsowe 10p x 6s Rozciąganie Nieudane podciąganie kolan do klatki %-) https://www.youtube.com/watch?v=_TnaTBbOHrk&feature=youtu.be Nieudane przysiady}:-(. Daleko mi do [...]

[...] - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki tricepsowe 15p x 1s 10p x 4s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 7p - 6p - 5p - 4p Trening trochę inny niż poprzednie będę się starał w asysty wplatać coraz więcej [...]

Koci grzbiet w odcinku lędźwiowym jest dużo bardziej zabójczy, ty miałeś kota na wysokości klatki piersiowej. To co innego :) Co nie oznacza, że to zdrowe... xD A dipsy widzę leciały już bardziej tricepsowe. Ciężar ładny, gratulacje :)

Venc: Bo ja jednego dnia robiłem dipsy klatkowe, a drugiego tricepsowe %-) Ties: Spójrz kilka postów wyżej %-)

Tobie akurat nie zależy na sile,ale na wyglądzie,więc to przyzwyczajanie do wyższych zakresów to sądzę, dobra zmiana;-). A dipsów to chyba masz dziś już dość-klatkowe,tricepsowe.... Aha, dobrze,że wierzysz we mnie,ale jednak przesune w tym tyg treningi i wszystko będzie w odstępie 2 dni};-). I gdzie łydki sposobem Cokty-mi się dziś wyjątkowo [...]

[...] ciała: 1. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 4. Pompki na poreczach(tricepsowe) 12xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg

[...] ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach (tricepsowe): 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x25kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 DIETA i SUPLE W treningowe wskakuje już na 4 posiłki. W dni wolne będą 3. [...]

[...] sztangi podchwytem do mostka 3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w ciągu dnia dużo ruchu. W dodatku przed 3 posiłkiem walnąłem tabatę 12 serii, więc chyba wyszedłem na 0. Zmieniony przez [...]

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

[...] na styk 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 12x9 / 12x11 / 12x13 12x8 / 12x10 / 12x13 / 12x15 Fajnie się robiło, klatka drżała! 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 8x0 / 6x0 / 5x0 / 5x0 8x0 / 6x0 / 5x0 / 4x0 8x0 / 8x0 / 5x0/ 5x0 Progress jest! Bez kitu ciężko się robi, jak tricepsy wymęczone, po [...]

[...] x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 4s x 10p asysty Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc - 5 kg x15p x 1s 10 kg x 10p x 4s 5 kg x 30p x 1s Pompki tricepsowe 8p x 1s 6p x 5s Nie do końca mi te pompki wychodzą poprawnie ale podoba mi sie to cwiczenie i na stałe wchodzi do mojego repertuaru :-D Dzisiaj przed praca [...]

Bo ja jednego dnia robiłem dipsy klatkowe, a drugiego tricepsowe Masz moje błogosławieństwo :)

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Dipsy tricepsowe 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. [...]