tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

no właśnie adzik wszystko popsuł





zaraz wypiska z wczoraj

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ###

Trzeci tydzień czas zacząć!


Klatka + triceps

1. WL RAMPA 6
6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85
6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90
6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95

Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień!


2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8
8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25
8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 / 8x27
8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29

Jest progress więc dobrze, ale nie wiem czy za tydzień dołoże bo ostatnia seria na styk


3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12
12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13
12x9 / 12x11 / 12x13
12x8 / 12x10 / 12x13 / 12x15

Fajnie się robiło, klatka drżała!


4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8
8x0 / 6x0 / 5x0 / 5x0
8x0 / 6x0 / 5x0 / 4x0
8x0 / 8x0 / 5x0/ 5x0

Progress jest! Bez kitu ciężko się robi, jak tricepsy wymęczone, po klatce


5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35
12x25 / 12x35
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35

Mega cięzko, jak co tydzień. Walcze zawsze o ostatnie 2-3 powtózenia


Dieta

Cały dzień zgodnie z bilansem, czyli 3 posiłki + 1 potreningowy. Dwa ostatnie tylko przekombinowane, ze względu na pustą lodówkę. Chciałem iść wcześniej spać dlatego połączyłem je w jeden.

I wyszło coś takiego: ok.170g piersi, 150g sera żółtego , 2 plastry szynki, 100g ryżu, 2 kromki białego chleba i trochę ketchupu.



Także wyszło trochę za mało białko, ale za to trochę więcej węgli.

Pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-18 19:39:27

Kanapeczki smakowicie wyglądają

ale wciągający dziennik

Matth3w - powiem więcej, smakowały lepiej niż wyglądały

grubas - dzięki, staram się. Zapraszam częściej

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-19 13:05:37

### DZIEŃ 16/84 - 18 październik ###

Miał być treningowy, ale plany na wieczór się zmieniły i poszedłem z dziewczyną do kina, jutro odrobię trening A byłem na "Giganci ze stali" i ku mojemu zdziwieniu całkiem fajny film, bo spodziewałem się kolejnej głupiej produkcji o zabijających się robotach. Film okazał się nawet realistyczny, co prawda bardzo prosta fabuła ale przyjemnie się oglądało.

W ciągu dnia jeszcze 2 godzinki korków z matmy, bo zaczynam bawić się w pana korepetytora (można nieźle zarobić, nie przemęczając się). Na razie mam jedną uczennicę 12letnią, szukam kolejnych ochotników

Dieta czysta cały dzień, ale wyszło chyba trochę za mało kcal.

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-19 13:15:48

### DZIEŃ 17/84 - 19 październik ###

Dziś nadrabiam wczorajszy trening pleców. Od rana nic ciekawego, po południu byłem na szkoleniu z prowadzenia własnego biznesu, na które się z dziewczyną zapisałem. Także będę sobie chodził raz w tygodniu, jakoś do połowy stycznia.

A wieczorem workout:

Plecy + kaptury + tył barków

1. Drążek nachwyt RAMPA 6
6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0
6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0
6x0 / 6x0 / 5x0 / 4x0 / 3x0

Jest progress! Niby niewielki, ale dziś czułem się dużo lżej. Wszystkie powtórzenia dużo lepsze jakościowo niż tydzień temu. Ostatnia seria tylko 3, bo zrobiłem tylko 40 sekundowa przerwę.


2. Wiosło nachwyt (max technika) RAMPA 8
8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80
8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90

Dobrze weszło, przy dość pedantycznej technice 90tka dość ciężko. Chyba znów wrócę do bardziej dynamicznych ruchów, bo pragnę dużych ciężarów


3. Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu dolnego (uchwytem typu |_|) RAMPA 10
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65
10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65 / 10x75

Dołożyłem trochę. 75 już ciężko, musiałem trochę pomóc prostownikami sobie. No ale plecy lubią duże ciężary, więc powinno być git


4. Face Pull RAMPA 12
12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35

Powtórzyłem ciężary, ale nie potrzebnie, bo spokojnie mogłem dołożyć. Za tydzień to zrobię


5. Szarugowy stojąc hantelkami RAMPA 15
15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x23
15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x25
15x21 / 15x23 / 15x25 / 15x27

Dobrze weszło!



Dieta

Micha dość czysta, z dodatków poszła szklanka kompotu i 1 cukierek. Poza tym mięso tylko raz, ze względu brak czasu na przyrządzenie. W zamian poszła kolejna porcja WPC i kolejna porcja twarogu.

A to przedtreningowy: grillowana polędwiczka wieprzowa, pyszne ogórki kiszone prosto z działki rodziców, trochę migdałów i sosu czosnkowego. Ogólnie wyszło tu za duży tłuszczy, ale co tam




Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-20 01:05:36

### DZIEŃ 18/84 - 20 październik ###

Krótko spałem w nocy, ale na szczęście udało się zrobić godziną drzemkę w ciągu dnia. Na trening trochę za późno wyszedłem i musiałem dać niezłe tempo, żeby się wyrobić.


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70

70tka dość ciężko, ale czuję, że z treningu na trening siła rośnie, bo wcześniejsze serie dużo łatwiej niż tydzień temu


2. HP RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55
8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60

Luzik.. koordynacja coraz lepsza, więc ciężarki lajtowo latają do góry


3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11

Pompa jak zwykle, chyba się pokuszę o 13tki za tydzień, bo 12tek nie ma na siłce


4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40

Już w pierwszym tygodniu było ciężko,dlatego spodziewałem się porażki. W sumie mógłbym zrobić jeszcze te 2 powtórzenia, ale bym musiał za mocno zarzucać. Druga sprawa, ze wczoraj robiłem plecy, które trochę bicki zmęczyły, a wcześniej miałem dzień odstępu. Dlatego też, po 2 seriach bice już płonęły


5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10
12x8 / 12x9 / 12x10

Tylko 3 serie, bo zabrakło czasu, a chciałem dziś 11tki zrobić. Trzecią serie skończyłem o 21.58, a siłka do 22, a trzeba się jeszcze przebrać, więc odpuściłem


Dieta

Czyściutka + 2 ptasie mleczka.

Przed treningowy:


Po treningowy: Tutaj kury dałem z 350g jakoś, bo tyle miałem, a trzeba było dziś zjeść, bo do jutro mogło się już zepsuć. Dlatego w ostatnim posiłku dałem 200g twarogu zamiast 300g.


Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-21 00:48:32

ja pyerdole! jaki świr!





Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-21 01:27:55

Łokurva, ale gość...