DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

skoro tak mowisz - ok moze byc smaczne, ale nie wyglada dobrze

haha nie ma wyglądac tylko działac

DIETA



Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało [2 ostatnie posiłki].

TRENING

Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych

5x5

Martwy ciąg

90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. Teoretycznie mógłbym cisnąć dalej ale po wczorajszych nogach nie mogłem zbytnio odbić się z tym ciężarem i plecy mi się gięły, więc dałem sobie na wstrzymanie.

Wiosłowanie nachwytem

50kg x 15
60kg x 12
2 x 70kg x 10

Wiosłowanie jednorącz kettlem

Dwie pierwsze serie wykonane z przerwami tylko na zmianę łap (tzn. przerwy między seriami też nie było).

25kg x 15
25kg x 18
25kg x 21

Wyciskanie wąsko sztangi podchwytem do mostka

3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków.

Pompki tricepsowe

10
12

Cardio: pobiegać nie było jak, ale w ciągu dnia dużo ruchu. W dodatku przed 3 posiłkiem walnąłem tabatę 12 serii, więc chyba wyszedłem na 0.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-03 23:58:39

łądnie pięknie, ale dorzuć do wiosła kettlem/hantlem bo aż smutno się patrzy

Nie mam większych obciążeń na jedną rękę niestety, zazwyczaj manewruję maksymalnym skracaniem przerw. Chyba w ogóle zrezygnuję z ćwiczenia albo będę dawał je tylko na rozgrzewkę, w sumie racja.

DIETA



Dzisiaj trochę więcej tłuszczy, pójdzie w testosteron

Zdjęcie zapsów (po zjedzeniu sobie przypomniałem, że miałem dodać warzywa nadrobię na pewno)



Chleb posmarowany koncentratem, na to mięso polane tabasco i ser.

TRENING

Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w garażu u znajomka, a na ławie nie mogę używać dużych ciężarów.

Wyciskanie leżąc

8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8.

Pompki

10
12
15

Szrugsy

68kg x 15
78kg x 15
88kg x 10
88kg x 12

+ 30 minut cardio

Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek.

Suplementacja

Dziś wyjątkowo 10g kreatyny (5g przed i 5g po cardio)
Magnez z bezcukrowym pluszem podczas postu
1 kaps spalacza przed treningiem
Tran z posiłkiem o największej ilości tłuszczy (kolacja)

Tak to u mnie zazwyczaj wygląda. Niedługo zaczynam suplementację lecytyną.

Jutro dzień bez treningu, wyjadę wcześnie z domu i wrócę późno. Rano zjem taki sam posiłek jak dzisiaj z 19:50 (tylko że twaróg półtłusty), w trasie kanapkę z kurczakiem, a potem nie wiem. Postaram się powstrzymać łakomstwo.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-04 19:18:53

Ten sos keczup to własnej roboty ??

koncentrat pomidorowy = warzywa

SergioMartinez

Ten sos keczup to własnej roboty ??

Nie, kupuję Madero z biedronki. Tani, a w miarę dużo pomidorów (185g na 100g produktu). BTW właśnie teraz jem te jajka, pójdę wcześniej spać.

Sergio - nie popadajmy w paranoję, mało kto robi własny ketchup



Koncentrat nie tak do końca warzywa, jednak zazwyczaj nie ida tam substraty 1 świeżości i jakości ale warto uwzględaniac!


Madero bardzo dobry, a ostatnio na promo był, klupiłem wszystko co z pomidorami związane w ilosci znacznej