[...] ostro,musiałem je obwiązać taśmą. Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata ładnie spuchła mimo , że to tricepsowe pompy były:-P Modlitewnik ,jak dla mnie bardzo dobrze,wolne ,kontrolowane ruchy,bajcle ładnie spuchły. Francuz, nawet okej,łokcie nie dokuczały. Ławka skośna, [...]
[...] 26kg x 10 +regres 15kg x max 2.Wymachy przednie wyciąg dolny 3s x 15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4s x 12 4.Wymachy boczne siedząc na maszynie 4s x 12-15 5.Odwrotne rozpiętki 4s x 12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 3s x 15-20 7.Pompki tricepsowe na maszynie 4s x 15 Tyle, dzisiaj trening klata + triceps , pozdro ! :-)
[...] x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 +dropset 7.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 3s x 15 +dropset + Brzuch Trening lajtowy, chociaż bark mnie nie bolał i mogłem swobodnie robić ćwiczenia. Pozdro jutro nogi miałem dzisiaj je robić [...]
[...] do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 15 7.Pompki tricepsowe maszyna 3s x 15 8.Prostowanie ramiom w opadzie tułowia 2s x max +Brzuch Pozdro !!! :-)
[...] przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej tam mocno do góry. Wyciskanie na skosie dodatnim wygląda w porządku Wyciskanie siedząc też jest ok tylko wolniej opuszczaj Pompki tricepsowe w porządku Możesz tak wykonywać podciąganie ale lepszą opcją będzie inverted rows wpisz sobie w you tuba i zobacz jak wygląda Wspięcia idą dobrze, jednak możesz [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=MM8Ap9-6qOQ&feature=youtu.be Z góry dzieki za ocene ;) Albo masz niestabilną pozycję albo pompki tricepsowe nie są jeszcze dla Ciebie. To jest taka pozycja, że musisz być pewny, że jest bezpieczna jak stracisz równowagę masz ciężką kontuzję barku bo go wyłamiesz do tyłu. [...]
Nie powiem, ciekawie to wygląda. A teraz z innej beczki - nie ma w Lafay'u dipsów "klatkowych" tzn. nogi w przód, pochył do przodu i łokcie maksymalnie na boki, bo z tego co widzę to on robi tylko tricepsowe.
[...] Powótrzenia 8-15, po 5-6 serii wszędzie Szrugsy 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z przodu, DUŻO kg, nawet więcej niż w mc. Biceps + Triceps - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe+ Uginanie sztangą 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym + Modlitewnik jednorącz 3. Francuz hantlem oburącz + Uginanie młotkowe na przemian 4-5 serii [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 3 kg, 5 kg, 7 kg, 9 kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Francuskie wyciskanie jednoracz 4x15 wszystkie na 8 kg x 12-15 Micha na poziomie 4000 kcal w DT. http://i59.tinypic.com/2hs6z2d.jpg[/IMG}
[...] kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 Micha na poziomie 3800 kcal w DT - czuc glod w ciagu dnia. http://i62.tinypic.com/20ky9g8.jpg
[...] duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em Wyciag jednorącz prostowanie [...]