tricepsowe

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

[...] kilka serii ćwiczeń przysiadopodobnych typu suwnice, hack maszyny itp. No niewiele. Z drugiej strony mamy dużo wyciskania na klatę, do tego różne skosy, wyciskania barkowe, tricepsowe. Ludzie za dużo wyciskają (w sensie objętości) w porównaniu do przysiadania. Tu jest problem. Za duża objętość dla stawu barkowego w porównaniu do biodrowego. Nie [...]

[...] deske cwiczac samemu - sprawdz filmiki z dociskania w blogu Balduran, przywiązuje belke wzdłuz sztangi , ustawia ograniczniki ruchu i jazda -pompki na porzeczach "tricepsowe" -prostowanie do dołu na wyciagu lub czachołamacze -podciaganie na drazku podchwytem -"modlitewnik Wodyna" przy okazji obczaj inne rotacje na [...]

[...] 2s 10x25kg łydki wspięcia stojąc2x 25x70kg wspięcia siedząs 2x20x30kg trening był ok nawet bardzo ok 1.wiosło robiłem z podwyższnia i bardzo głęboki ruch 2.na drążku miałem problemy z chwytem po mc 3. mc bardzo dobrze w następny piątek dokładam 2,5 4. pompki tricepsowe słabo, były trochę płytkie 5. łydki zwiększam ciężar o 10 reszta bez zmian

[...] Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka + pompki tricepsowe( 3 x 10-12) Uginanie ramio na bramie + francuz ( 3 x 10-12) Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyżnie [...]

[...] w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę [...]

[...] 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej 5x10.Odpoczywałem około 2 minut po kazdej seri.Ale kolega powiedzial mi ze do dupy cwicze to [...]

Przy tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=LT5X6KItrqo bardzo pompują mi się tricepsy,a nie taki jest jego cel. Co mogę robić źle ? jeśli to ma być ćwiczenie grzbietowe to technika leży i kwiczy w takim wykonaniu nie dziwię się że triceps pada bo zrobiłeś z ćwiczenia świetnego na najszersze ćwiczenie typowo tricepsowe

przydala by sie mala zmiana w treningu, za duzo jest cwiczen na jedna grupe miesniowa tzn. np. pompki tricepsowe i pompki na poreczach - z czegos trzeba zrezygnowac bo to praktycznie to samo z ta roznica ze pompki na poreczach trudniej sie wykonuje. Wydaje mi sie ze trzeba by bylo ulozyc od nowa ten plan.

[...] złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.) - w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25 - proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba) - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli [...]

[...] - rozpietki hantlami na prostej 3x12 - sciaganie linek wyciagu dolnego 3x8 - rotacja ramionami 90 stopni 3x12 - uginanie ramion drazkiem z dolu (wyciag) 2x12 - pompki tricepsowe 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT, brzuch, stretching SOBOTA: - TABATA NIEDZIELA: REGENERACJA Dieta mniej wiecej taka jak napisalem [...]

[...] 12 zmienić na skos ujemny WTEDY CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie [...]

[...] -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10 14kg/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 35kg -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10 12kg/ Pąpki tricepsowe 3xmax około 14 -Ściąganielinki wyciągu górnego prosto 3x10 33kg/ Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 3x10 28kg ŚRODA Wolne Czwartek tak samo jak [...]

[...] 4. Syzyfki ------- 8/8/8/8 9/9/9/9 5 A Uginanie młotkowe Zottman curl 12x10/12x9/12x9 Zottman curl 12x10/12x10/12x7 15x10/15x10/15x10 B Dipsy tricepsowe kat90 Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10 7/6/4 Lawka w porzadku, 1 powt jeszcze by poszlo :) wiosło ok, w regresie troche [...]

[...] rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg x50 207kg [...]

[...] do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 [...]

[...] 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 Spoko, bez większych problemów. Dużo lżej niż na ostatnim treningu, dlatego dorzucam w czwartek. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +10kg x10 Tak blisko, a tak daleko sukcesu! 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Dalej [...]

[...] 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Tak blisko 35kg x10! Już prawie, prawie. 5. Wyprosty nóg na maszynie Rampa 12 Nie pamiętam dokładnie. Docelowa 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x10 +30kg x8 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 Trzeba dokładać kg. 8. Łydki 5s brak [...]

[...] x35 211kg x30 Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 k***a, dalej ciężko. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 40kg x10 40kg x10 Ciężko. 9. Rozpiętki na [...]