T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Kapitan Wodka

Pewno za walenie fhuya - nikt go nigdy ni widzial Ale i tak go lubie.

dałbyś zdjęcia jakies i filmy jak juz dziennik prowadzisz..

Jak wszystko uporządkuję to dam :) zdjęcia pojawią się tutaj w dzienniku, aczkolwiek mam same filmy, więc coś się wyizoluje :D filmik/i myślę, że też jakieś udostępnię. Mam dla Davidooo filmik z wiosła na 180kg :D piękne..oszukiwane ruchy i w ogóle, ale co się dziwić..po pierwsze zrobione jako piąta seria, po drugie jak dla mnie mega ciężarek. Dajcie mi czas na "ordnung" :D

VII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 30.09.2013

- Przysiady ATG

90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
150/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

185/5
185/5
185/5

- Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie sztanga prosta modlitewnik

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Siłaa!

VII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 1.10.2013

- Wycisk płaska (lekko)

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wycisk wąsko

110/5
110/5
110/5
110/5

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
107/6

- Wycisk hantle

/15
/15
/15

Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 2.10.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
220/3
220/3
220/3

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

130/8
140/8
150/8
160/8

- Przysiad przód

90/6
100/6
110/6
120/6

Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy

IV Tydzień Treningowy 3.10.2013

- Wycisk skos (lekko)

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/35
/35
/35
/35
/35

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8
80/8

- Unoszenia bokiem + opad

/18
/18
/18
/12
/12

- Podciąganie do brody sztanga prosta

/12
/12
/12

Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 4.10.2013

- Box siady

120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
195/2
195/6
150/8
150/10

- Wspięcia

220/15
220/15
220/15

- Wiosłowanie sztangielką

87/6
87/6
87/6

Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 5.10.2013

- Wycisk na płaskiej

45/15
70/5
85/5
100/3
130/3
130/3
130/3

- Opuszczanie stopniowe

100/3
110/3
120/3

- Wyciskopodrzut

70/5
75/5
80/5
85/5
90/5

- Pompki tricepsowe

/35
/35
/35

- Uginanie przedramion hantle stojąc

/10
/10
/10

Siłaa!!