II Dzień Treningowy
IV Dzień Treningowy 20.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75
- Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45
- Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142
- Wspięcia 20x200,20x240
Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło
Wycisk na płaskie miało być spokojnie no , ale coś mnie podkusiło i sobie walnąłem 3x130 i powiem , że lekko szło..aż dziwne
Pompki, ten tydzień to taki tydzień rozpoznawczy jeżeli chodzi o
pompki z obciążeniem, 8x50kg ciężar już ładnie dał o sobie znać.
Od przyszłego tygodnia będzie trzeba jakąś progresję walnąć bądź też zastosuję regres z odpowiednim ciężarem..dawno go nie robiłem
Uginanie ramion lajtowo , zawsze w piątki czuję moc w łapach
Przysiady robione spokojnie gdyż odczuwałem ból w dwugłowym..
Dieta na dzsiaj
1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 120g makaron, 200g pierś z indyka,150g kuraka z grila
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
6. 330g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki
Warzywa - kalafior,ogórki
Owoce - arbuz w dużej ilości
Tłuszcze - olej rzepakowy,olej z pestek winogron,masło orzechowe
;)