T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 18.06.2012
- Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x124
- Wyciskanie skos 5x95,5x90,5x85,15x65,15x60,15x55
- Wiosłowania sztangielką 12x56,12x56,12x56
- Podciąganie n x10,x10
- Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110

Trening dziwny...już przed treningiem wiedziałem , że będzie słabiutko.
Słońce dało mi popalić , jakiś nieprzytomny cały dzień ogólnie nic się nie chciało..na trening troszkę musiałem się zmusić , a to dziwne..
Płaska nawet okej , serie z ciężarem 65kg o dziwo ciężkie się wydawały..
Wiosło na spokojnie , nie ma co szaleć.
Podciąganie chciałem zrobić po x6 no , ale zrobiło się po x10.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 200g twaróg chudy , 80g chleb żytni
5. 200g pierś z kurczaka + 70g basmati
6. 5 jaj


5!

No to chyba dobrze, że się zrobiło x10, a nie x6, co ?

Ta pogoda wykańcza. 0 ochoty na jedzenie, na siłowni bez klimy (a się płaci gruby hajs ... ), masakra.

Chyba dobrze

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 19.06.2012
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x103,3x108,3x113,18x85,12x75
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46
- Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45
- Składanka x8,x8

Trening okej , dużo lepiej aniżeli wczoraj
Wycisk poszedł bardzo łatwo, sztanga prosta była poooompa
Wycisk zza karku na dobicie...ogieeń :)
Francuz z małym ciężarem gdyż na większych łokcie nieziemsko czuć.. do teraz owijałem bandażem na czas wykonania serii francuza..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo , 200g twaróg chudy
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły , ogórki zielone
Owoce - jabłka , arbuz
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron


Idę spać

Siła!

ciśniesz widzę oby tak dalej wszystko fajnie rozpisane, dobranoc

KUBINHO, dzięki

20.06.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. ziemniaki + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni
4. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski + 2 bułki z dynią
5. 200g twaróg chudy

Warzywa - kalafior , ogórki
Owoce - truskawki, jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron

Dzień wolny od jakiegokolwiek wysiłku, pół dnia na x-ie siedziałem...UFC3 niezła gierka
Przez ten upał jeść się za bardzo nie chciało no , ale nie ma że boli!


Siła!

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 21.06.2012
- Podciąganie n x30,x18,x12,x10
- Podciąganie p x8,x9,x10
- Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121
- Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47
- Składanka x8,x8

Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze
Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co miałem
Wyciskanie zza karku no cóż ogień, dołożyłem do każdej serii 2 kg więcej w stosunku do poprzedniego tygodnia i jazda, wszystko poszło zgodnie z planem , a więc będzie trzeba coś dołożyć za tydzień.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. bułka z dynią , bułka z słonecznikiem + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły
Owoce - arbuz , jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , oliwa północy


Siła !

oliwa północy?
Nigdy czegoś takiego nie widziałem
Cóż to takiego?

Killing232

oliwa północy?
Nigdy czegoś takiego nie widziałem
Cóż to takiego?

Olej rzepakowy

II Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 22.06.2012
- Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x125,19x85,12x80,12x75
- Francuz stojąc 10x45,10x45,10x45
- Hantle młotki 10x22,10x22,10x22
- Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x108,5x120

Fajny trening Wycisk na płaskiej w poniedziałek opornie mi szedł , więc chciałem sprawdzić czy była to chwila słabości..gorszy dzień,no cóż to był tylko słabszy dzień
Mimo czwartego treningu w tym tygodniu płaska lajtowo poszła, znacznie łatwiej aniżeli miało to miejsce w poniedziałek.
Francuz oraz młotki zrobiłem sobie na spokojnie..ładnie spompowało ramiona.
Przysiady, miałem w tym tygodniu nic nie dodawać z obciążenia no , ale 5kg nic się nie stanie
Dosyć lajtowo siady.

Ogólnie trening przyjemny nawet bardzo..


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni + 50g dżemu niskosłodzonego
6. 5 jaj

Musiałem coś dodać do twarogu bo powoli tyłkiem mi wychodzi

Warzywa - pomidory,ogórki,marchewka
Owoce - arbuz , jabłka
Tłuszcze - oliwa , oliwa północy , olej z pestek winogron


5!



Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-22 19:44:28