T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 5.09.2013


- Wycisk skos sztanga prosta

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/30
/30
/30
/30
/30

- Francuz sztanga prosta leżąc

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8

- Francuz sztanga łamana siedząc

55/12
65/12
75/10

- Unoszenie bokiem hantle + opad

/18
/18
/18

- Podciąganie do brody sztanga łamana

/12
/12
/12

Trening dobry. Wycisk skos zrobiony lekko..rozgrzewkowo
Pompki tricepsowe, powoli będę sobie zwiększał zakres powtórzeń jak tylko łokcie pozwolą.
Francuz leżąc 75/8 zrobione bardzo spokojnie,jest okej.
Francuz siedząc, pewnego rodzaju dobitka..
Unoszenia mega, kapitalne uczucie.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 220g durum, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemna z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 6.09.2013

- Box siady

90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
175/2
175/6
150/8
150/10

- Wspięcia

220/15
220/15
220/15

- Wiosłowanie sztangielką

80/6
80/6
80/6

Szybki, dobry trening.
Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć.
Wspięcia,łydy ładnie czułem.
Wiosło,spokojnie zrobione.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemne z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

III Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 7.09.2013

- Wyciskanie na płaskiej

45/15
70/5
85/5
116/3
116/3
116/3
116/3
116/3

- Dip Cyc

/28
/28
/28
/28

- Wyciskopodrzut

60/5
65/5
70/5
75/5
81/5

Wycisk na płaskiej bardzo lajtowo.
Pompy megaaa czucie,klata miazga.
Wyciskopodrzut, zgodnie z planem.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100 kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g durum, warzywa
5. Porcja hi-anabol,70g pieczywo ciemne
6. Wieeelki cheat
.
.
7. Porcja kazeiny

Siłaa!!

ja tez wczoraj przyczitowałem naleśnikami

Ja sporą ilością tostów aaa i filmiki z wiosła mam, jutro dorobię kilka dodatkowo. Jak tylko zakupię kompa...stary lapek się przetrenował
Do października powinienem coś zakupić.


Niedziela - 8.09.2013


Wolne

takie pytanie bierzesz jakies witaminy/mineraly w tabsach czy z samych naturali czerpiesz?

Biorę olimp vita-min multiple sport. Stała suplementacja. Wiadomo nie od dziś jedzenie najważniejsze..jego jakość.

IV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 9.09.2013

- Box siady

100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
180/6
150/8
150/10

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

120/8
130/8
140/8
150/8

- Wyciskanie zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
100/6

- Wycisk hantle

/15
/15
/15

Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej.
Wiosło, nie najgorzej..rezerwa jest.
Wycisk zza karku, spokojnie każda seria z rezerwą.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 50g owsiane, tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

Filmy będziesz udostępniał w dzienniku, czy tylko privy na pw? Bo jak ta druga opcja, to się zapisuję. Tylko zarzuć jakieś konkretniejsze klamoty pod kamerę.

Tylko i wyłącznie pw :D