T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Ty nie pyerdol tylko dawaj te obiecane filmiki z poreczy czy drazka i normalne foty, robione aparatem, a nie gryfem od sztangielki

Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego

Wymiary na dzień dzisiejszy :

Łydka - 42 cm
Udo - 66 cm
Pas - 76,5 cm
Klatka - 120 cm
Barki - 145 cm
Biceps - 45 cm

Waga - 79,8 kg


Siłowo na dzień dzisiejszy :

Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej.
Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg zaliczone, 270kg może by pękło.
Wyciskanie Leżąc 1x160kg poszło,rezerwa była więc 165-170kg jest realne.
Wiosło podchwyt 6x181kg, a więc poprawa o 20kg w porównaniu do poprzedniego planu,wiem jedno w 11-13 tygodniu poszło by więcej..pod koniec lekkie zmęczenie dało o sobie znać.
Poręcze siłowe 99kg x2
Wiosło sztangielką 4-5x106kg,więcej nie dałem rady,uchwyt wymiękał..gdybym miał paski :) ale doszedłem do wniosku ,że to jedne wielkie g****.
Wycisk wąsko 3x140kg i pewnie +5kg jeszcze by poszło.
Wycisk zza karku 3x125kg


A teraz coś o planie :)

Bardzo dobry plan. Nie spodziewałem się kokosów,ale muszę przyznać,że mnie troszkę zaskoczył. Regresja to jest to! Kapitalnie wchodzi zwłaszcza po ciężkich,siłowych seriach,polecam.
Po 32 tygodniach tegoż planu pora na coś innego czegoś co mnie jeszcze bardziej zaskoczy no i sponiewiera






Dzisiaj mały rozruch sobie zrobię,później dam rozpiskę.

Kapitan Wodka

Kapitan Wodka

Ty nie pyerdol tylko dawaj te obiecane filmiki z poreczy czy drazka i normalne foty, robione aparatem, a nie gryfem od sztangielki

zarzuć coś na do widzenia dla wiernych fanów :D

Tydzień Regeneracyjny - 23.04.2013

Trening

1) Przysiad tył x8,x8,x8,x8
2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8
3) Wiosłowanie sztanga n x8,x8,x8
4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8
5) Poręcze x20,x20,x20


Dieta

1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol
2) 80g pieczywo, 300g pierś z kurczaka
3) 2 rogale maślane,80g pieczywo ciemne,300g pierś z kurczaka
4) 80g pieczywo ciemne,500g serek twarogowy
5) Porcja hi-anabol,30g basmati
6) Kazeina


Warzywa - marchew,papryka,cebula,brokuły,
Owoce - gruszka,
Tłuszcze - rzepakowy,oliwa,masło orzechowe.




Zobaczę czy mam jakiś film gdzie jestem nie do rozpoznania..

co jednak zrobiles trening czy co to?

No tak :D 25 minut bodajże trwał, małe ciężary :) Trening Regeneracyjny/rozluźniający ;p

myslalem ze off na full od silowni no ale coz ja tez nie moglbym usiedziec

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-04-23 19:10:54

Przyznam szczerze,że w poniedziałek nie chciałem nawet słyszeć o siłowni ,ale już dzisiaj musiałem zrobić rozruch,tydzień off byłby dla mnie nierealny :D wraz ze wzrostem stażu wzrasta moja chęć do treningów.