T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

10.10.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 100g pierś z kurczaka, serek wiejski,50g owsiane,300ml mleko 0%
2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka
3. Zupka warzywna z dużą ilością ziemniaków + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Dzisiaj wróciłem do domu koło 18-30,szybko zjadłem i na trening..,a tak mi się nie chciałono,ale jak trzeba to trzeba..

VI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 11.10.2012
- Podciąganie n x43,x31,x26,x20
- Podciąganie p x16,x15,x15
- Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x120
- Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100
- Wycisk zza karku 30x70,28x70,23x70,25x65,25x65
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n prawie 44 było,ale troszkę brakło,wiosła dzisiaj nie chciało mi się robić,ale się zmusiłem
Wycisk zza karku tutaj odczułem wzrost wytrzymałości
Ogólnie trening niezły.

Dieta na dzisiaj

1. 5 jaj,50g owsiane,300ml mleko 0%
2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 100g pierś z kurczaka

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,nektarynki
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe





Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-11 21:25:03

VI Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 12.10.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 6x75,6x85,3x100,3x100,3x100,3x100,14x97,12x90,12x85
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x12,x12,x12
-Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12
-Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130

Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze +60kg tak mi kołysało,że nie dałem rady na x10,muszę skombinować lepszej jakości linkę bo z kablem to lipa
Przysiady-lekko

Dieta na dzisiaj

1. 5 jaj,50g owsiane,300ml mleko 0%
2. 150g chleb słonecznikowy + 400g pierś z kurczaka
3A. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
3B. Porcja hi-anabol
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 100g twaróg chudy

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,nektarynki
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Powrót z uczelni 20-40,szybki posiłek następnie szybkie zakupy i w końcu trening

VI Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 13.10.2012
-Martwy ciąg 8x80,6x115,5x181,5x181,5x181,5x181,5x181
-Podciąganie n szer.90cm x20,x20,x20
-Podciąganie n szer.120cm x12

Trening bardzo szybki.
Martwy ciąg pierwsze 3 serie szybko,dynamicznie-przerwy 30sekund,4 i 5 seria już nie z taką dynamiką jak poprzednie , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka.
Podciąganie n na dobicie.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 350g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 250g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 100%whey

Warzywa - ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Samopoczucie niezłe,troszkę obolały po sobotnim,wieczornym,cudownym MC

VII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 15.10.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x103,6x103,6x103,6x103
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x75,8x85,8x95
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x93,7x89,11x85,13x80,11x75
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x18,x15,x15
- Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135

Zaj**isty trening.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków lajt!!wszystko z zatrzymaniem itede..
Wycisk b.szeroko podobnie(z zatrzymaniem)
Wycisk na skosie to dopierotak lajtowego 98kg na skosie jeszcze nie miałem..aż ze zdziwienia przeliczyłem ponownie obciążenie..każda kolejna seria również niespodziewanie dobrze..Skos idzie do przodu konkretnie
Wiosło,wiadomo..hardcore
Podciąganie normalka,przysiady lajtowo.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 140g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka
3. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 70g carbo,500g serek twarogowy,150g pierś z kurczaka
5. porcja hi-anabol

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - jabłka,nektarynki
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać
VII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 16.10.2012
- Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz siedząc x10,x10,x10
- Uginanie hantle skos x12,x12,x12
- Poręcze x55,x46,x36,x30
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Wycisk zza karku sztanga 35x51,35x51,30x51
- Wycisk hantle x18,x18

Trening bardzo fajnypompa dała o sobie znać.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 120g makaron + 400g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

- Wycisk zza karku sztanga 35x51,35x51,30x51



co to znaczy?.... ze robisz 35razy sztangą 51kg ?
Jak tak ,to dlaczego tak duzo powt ?

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-16 17:25:06

arnok

- Wycisk zza karku sztanga 35x51,35x51,30x51



co to znaczy?.... ze robisz 35razy sztangą 51kg ?
Jak tak ,to dlaczego tak duzo powt ?

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-16 17:25:06

Tak;) 35 razy danym ciężarem.
Dlaczego? A dlaczego nie Barki to partia ,która wymaga sporej ilości powtórzeń do pobudzenia,a jestem typem na którego +20 powtórzeń działa bardzo dobrze.
U mnie z barkami to jak z łydką;) dużo,dużo powtórzeń

Twoje wyciskanie wąsko właśnie zdemotywowało moje 40kg , haha :D Nie wyobrażam sobie takiego ciężaru na moich tricepsach ;d ładnie ładnie :)

Mam nadzieję,że zmotywuje :D