I Tydzień Treningowy
I Dzień Treningowy 28.10.2013
- Box siady
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
190/6
150/8
150/10
- Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta
80/8
110/8
120/8
130/8
140/8
- Wycisk zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
- Wycisk przód sztanga prosta
55/18
65/18
75/18
Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień się pojawiły.
Wiosło podchwyt dawno tego nie robiłem, 140/8 bardzo lajtowo.
Wycisk zza karku, 95/6 lekko, chciałem dołożyć, ale trzeba zgodnie ze wstępnymi założeniami.
Wycisk przód bardziej ilościowo pięknie dobił barki, dobreee żyłki
Dieta
1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 150g kasza jaglana,warzywa + tłuszcze
5. 100g pieczywo ciemne,5 jajek
6. Porcja kazeiny
Siłaa!!