T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Jeszcze mnie nie nudzi ale jak zacznie to zmienię jadłospis,na razie wchodzi bardzo dobrze mono może i nie za zdrowe,ale co tam

Najważniejsze ,że ciągle do przodu

21.11.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka
3. Kluski z mięsem ,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50 g basmati
5. porcja hi-anabol
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

XII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 22.11.2012
- Podciąganie n x54,x47,x39,x30
- Podciąganie p x15,x16,x18
- Wiosłowanie sztanga prosta p 10x135,12x125,15x115,18x80
- Wiosłowanie sztanga prosta n 18x80,15x100,12x120
- Wycisk zza karku 40x77,39x77,39x77,39x72,38x66,12x55,18x55
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n rewelka,bardzo fajnie poszło,najszersze po czterech seriach coś pięknego.
Podciąganie p bez większych problemów.
Wiosłowanie p bardzo fajnie,w planie było 7x135kg ,ale tak lekko szło to dowaliłem x10 z dużym zapasem.
Wiosłowanie n - podobnie,120kg śmiesznie lekko
Wyciskanie zza karku - pieczenie jak skurvysyn,dwie ostatnie z zatrzymaniem po po każdym powt. na 2-3 sekundy-->leciutko co mnie zdziwiło..Unoszenia okej.


Ogólnie trening bardzo okej,przypływ siły dzisiaj bardzo widoczny.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,basmati 100g
5. porcja 100% whey,chleb żytni z mixem warzyw
6. 5 jaj

Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły+ inne
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

XII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 23.11.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x118,3x118,3x118,3x118,11x100,11x95,12x90
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x12,x10
-Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x22,x28,x32
-Hantelka w podporze o kolano x25,x25
-Przysiady 5x85,5x105,5x125,3x155,3x165

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami,mała wojna
Pompki,ładnie spompowały.
Francuz,okej.
Biceps maaaasakra!!modlitewnik ogień,myślałem,że się popłaczę..coś pięknego
Siady-okej.


Ogólnie trening mnie lekko zniszczył




Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g basmati + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. porcja hi-anabol,50g "krupy"
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,ogórasy
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

XII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 24.11.2012
-Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185
-Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25


Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg.
Podciąganie dobitka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 150g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500G serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol



Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła !!

25.11.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - troszkę trzymana ze względów edukacyjnych.


Samopoczucie - jest okej,troszkę plecy w szczególności prostowniki dały o sobie znać.
Zostałem dzisiaj zapytany przez kumpla,którego spotkałem będąc na zakupach o wagę ,zapytawszy dlaczego pyta odpowiedział jakiś taki spuchnięty(większy) jesteś!! motywacja jest

Od jutra 13 tydzień zmagań. Oby do przodu.

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-11-26 00:06:47

XIII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 26.11.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70
- Wiosłowanie sztangielką 10x76,10x76,10x76
- Podciąganie n x20,x26,x24
- Przysiady 5x85,5x105,5x125,5x150

Trening nawet,nawet. Powrót z uczelni ,jedzonko,90 minut snu i na treniol.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,okej.
Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem,lajcik.
Wycisk na skosie 5x110kg ciężko,no i doszedłem do tego co chciałem,a więc kolejny tydzień to będzie powtórka z dzisiaj.
Wiosło - dołożyłem 2kg i powiem szczerze ,że spokojnie można coś dołożyć.
Podciąganie ,tutaj każda seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie.
Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe ciężary pod względem psychicznym

Ogólnie można powiedziec ,że w pewnych cwiczeniach się rozkręcam,a w pewnych odczuwam lekkie zmęczenie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50g basmati
5. porcja hi-anabol,100g chleb żytni
6. 4 jaja

Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory,marchewka
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,orzechy i takie tam



Siłaaa!

Moc jest w Tobie silna, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę masę ciała. Wrzuć tylko jakieś aktualne foty, bo tych sprzed kilku stron mi nie wyświetla, a ciekaw jestem, jak wygląda 80 kg z takimi osiągami. Ogółem, dobry dziennik do motywacji początkujących (bo nie widzę innego powodu,dla którego dalej Cię tutaj trzymają).

Dzięki December,fotki pojawią się jeszcze przed Świętami.

XIII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 27.11.2012
- Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44
- Poręcze x63,x52,x47,x37
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70
- Uginanie hantle skos x12,x11,x11
- Wycisk zza karku sztanga 35x57,39x57,36x57
- Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x18+x10,x18+x10

Trening długi,męczący.
Wycisk wąsko 124kg można by powiedzieć ,że z zatrzymaniem na klacie.
Uginanie ramion sztanga prosta - pompa nieziemska.
Poręcze, ciężko dzisiaj szło,trice były już krótko mówiąc zaj**ane..
Modlitewnik - pięknie bajcle dobiło.
Francuz ,bez bólu łokci,naprawdę fajnie ze sporym zapasem.
Hantle skos - ciężko x2.
Wycisk zza karku - pieczenie,łzy-fajna sprawa ,hantle połączone z wyciskiem ==masakra!! lekka przesada

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja,100g chleb żytni
6. 200g twaróg

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!