trening A:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12
BARKI:
2 Ćwiczenia 4 x 12
Kaptury:
1 Ćwiczenie 4 x 12
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 x 20
trening B:
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
UGINANIE NÓG STOJĄC NA MASZYNIE ( Każda noga oddzielnie ) 4 x 12
Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (LEKKO ŁAMANY 120 cm ) PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12
Łydki:
1 Ćwiczenie 4 x 12
Poniedziałek: A ( max )
Wtorek: B ( max )
Środa: Wolne
Czwartek: a ( 1/2 ciężaru z poniedziałku albo 3/4 jak lepiej ?)
Piątek: b ( 1/2 cięzaru z wtorku albo 3/4 jak lepiej ?) )
Sobota,Niedziela: Wolne
Co myślicie o tym planie treningowym mam zamiar stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 ciężaru z poniedziałku i wtorku ??? Pewnie mnie zjedziecie ze zle ale trudno jestem troche zielony i proszę o porade :)
Zobacz i oceń moją siłownię - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_v2.0-t427777.html