T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

VII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 15.2.2013
- Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x8 (85-85-90-95-100)
- Poręcze x12 +50kg,x12+50kg,x12 +50kg,x12 +50kg
- Modlitewnik sztangielki x24,x28,x32,x32
- Francuz stojąc 12x55,12x70,8x85
- Uginanie stojąc sztangielki x12,x12,x12


Przysiady, lekka pompa była nie da się zaprzeczyć,sam ciężar dosyć lekki.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,zgodnie z planem.
Opuszczanie,wszystkie serie z rezerwą , zwłaszcza te początkujące.
Poręcze , w przyszłym tygodniu coś na pewno dołożę.
Modlitewnik,oooooogień!! myślałem , że przedramiona stracą chęć do życia
Francuz , ostatnia seria ciężka była!!
Hantle, spokojnie zrobione,ewidentnie za mały ciężar..no cóż nie spodziewałem się.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,100g kasza jaglana
6. 5 jaj



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce- jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Jak mam poprawić wyniki siłowe w wycisku na płaskiej lepiej mi podpowiedz bo gównianie mi idzie :D

pat34

Jak mam poprawić wyniki siłowe w wycisku na płaskiej lepiej mi podpowiedz bo gównianie mi idzie :D

Cierpliwość + trening

Wykorzystałem okienko na uczelni no i zrobiłem co miałem szybki posiłek i trening.

Pat,nic nowego Ci nie napiszę dobrze jeść, zaj**iście trenować,dużo spać

VII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 16.2.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x196,5x196,5x196,5x196,5x196
- Podciąganie n 90cm x28,x28,x28




Martwy ciąg, 196 kg zaliczone, w przyszłym tygodniu ostatnia sesja na 5x5
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy, w każdej serii rezerwa prócz tego dłonie do wymiany.

Ogólnie trening bardzo szybki.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron
3. 300g pierś z kurczaka, 100g makaron
4. 500g serek twarogowy,50g basmati
5. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni




Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

17.2.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Samopoczucie - niezłe jak na dzień w którym rano musiałem wstać i na uczelnię lecieć.

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening.

VIII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 18.2.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82
- Podciąganie n x26,x26,x26
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x175

Wycisk płasko,czułem dzisiaj moc, 126kg x5 zrobione zgodnie z planem, lecimy dalej poompa po dwóch ostatnich seriach przej**.na..łoł
Wycisk skos, spokojnie,wolne..kontrolowane ruchy.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie ,czułem się dzisiaj bardzo pewnie,chwyt z tygodnia na tydzień wydaje się być pewniejszy.
Podciąganie , zrobione tak jak sobie zaplanowałem.
Przysiady - siady lekko, robiłem sobie stopniowe opuszczanie,tak jakoś wyszło

Bardzo dobry trening. Czułem się dzisiaj zaj**iście,normalnie nosiło mnie



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 130g łazanki
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. Porcja hi-anabol,100g kuskus
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

Dawno zdjęć nie było

Resztki moich koksów

Dawno filmów nie było

A najdawniej tych z podciągania na drążku

Mikers

Dawno filmów nie było

I długo nie będzie