T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Pewnie nie, mimo faktu,że są bardzo dynamiczne. Coś mi się wydaję ,że prędzej poręcze się rozlecą aniżeli seta padnie

6.3.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 140g łazanki, 300g pierś z kurczaka
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka z warzywami
4. 500g serek twarogowy,50g kuskus
4.1. Baton proteinowy
5. porcja hi-anabol,50g kuskus
6. porcja kazeiny

X Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 7.3.2013

-Podciąganie n ~90cm x73,x65,x57
-Podciąganie p x25,x25,x23
-Podciąganie n ~120cm x15
-Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115
-Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170
-Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112
- Unoszenie bokiem + opad x17+x17,x17+x17,x17+x17
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,x12

Podciąganie n ~90cm ,chyba zostawię połówki do końca, idzie sporo tego zrobić,najszersze wbrew pozorom bardzo dobrze reagują.
Podciąganie p , pełne ruchy,ogólnie gicior
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy.
Wiosłowanie p, 8x160kg boomba! , bardzo fajnie poszło, rezerwa na 1-2 powtórzenia była,ale nic na siłę,w sumie to wynik mam już poprawiony,bo na zeszłym planie kończyłem wiosło na 6x160 bodajże..
Wiosłowanie n , troszkę tutaj pozmieniałem i tak pojadę do końca, 5x155kg bardzo lajtowo!! 3x170kg nawet okej jak na tyle wcześniejszych serii
Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,okej,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej, 5x112kg spoko,myślę ,że to nie koniec..
Unoszenie bokiem + opad, zwiększyłem zakres powtórzeń do x17 ,bardzo dobre czucie wręcz zaj**iste.
Unoszenie ramion w przód, mały ciężar,dokładne ruchy,kapitalnie zadziałało.
Podciąganie sztanga łamana, j/w

Trening kapitalny,nic dodać nic ująć.

P.S. ciekawe w jakim jutro będę stanie,już teraz wszystko mnie naparza

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 10g łazanki
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol, 50g kasza jaglana
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,papryka czerwona,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno

Kapitan Wodka

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno

Dzięki

Właśnie wróciłem z uczelni, po drodze kilka świeżych bułeczek zakupiłem,będą idealne do kurczaczka przed treningiem.

Idz Pan w chuy, nie chce mi sie zyc jak to czytam. Chyba wylacze powiadomki

każdy by chciał filmiki zobaczyć

Kapitanie nie rób głupstw

Daivido, filmiki są do bani

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-08 13:44:14

X Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 8.3.2013
- Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105)
- Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x11 +60kg + 1 oszukany
- Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana 12x40,10x50,10x60
- Francuz stojąc 12x55,12x70,12x80,30x55
- Uginanie łamana stojąc 8x40,8x50
- Uginanie w podporze o kolano x12,x12


Przysiady, łatwo nie było zwłaszcza przy regresie, nogi mi spompowało ostro.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione.
Opuszczanie,faajnie.
Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie w przyszłym tygodniu powtórka.
Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę większy ciężar przy utrzymaniu pełnego zakresu.
Francuz ,12x80 nawet okej.
Łamana stojąc już totalnie lekko.., w podporze o kolano, okej.

Ogólnie trening konkret,czułem niestety wczorajszy trening jeszcze,ale udało się,lecimy dalej.

Jutro ostatni trening 10 tygodnia.

Jeżeli chodzi o zmęczenie, to kończę 10 tydzień,a zmęczenia nie widać,oby tak do końca.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 160g pieczywo
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
5. porcja hi-anabol,80g chleb żytni z warzywami i takie tam
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,ogórki,marchew,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

X Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 9.3.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180
- Podciąganie n 90cm x32,x32,x34
- Podciąganie n 120cm x20

+ 11 serii na brzuch

Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało się 213kg w trzech seriach poszło!! lecimy dalej,za tydzień czeka mnie prawdziwa wojna :D
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,była rezerwa.
Podciąganie n 120cm , pełne ruchy,spora rezerwa.
Na samym końcu walnąłem sobie 11 serii na bebzon i można powiedzieć mam weekend



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,120g kuskus
5. Porcja hi-anabol,100g wafle ryżowe
6. Porcja kazeiny




Warzywa - brokuły,mix papryk,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!