T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

I Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 13.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x110,16x85,16x80,12x75
- Francuz siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75
- Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55
- Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137
- Wspięcia 20x210,20x245

Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy.
Wycisk na płaskiej lekko bez żadnych szaleństw.
Francuz pierwsze serie zbyt lekko no to sobie dołożyłem pare kg ;)
Uginanie podobnie.
Siady zgodnie z planem czuję , że powoli wraca siła w siadach z treningu na trening jest coraz lepiej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 600g jogurt naturalny + 40g chleb żytni
3. 150g makaron + 200g pierś z indyka
4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
5. 100g makaron + 200g pierś z indyka
6. 100g twaróg chudy , 400g jogurt naturalny , 40g chleb żytni
7. 3-4 jajka

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - arbuz,brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , masło orzechowe



Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-13 18:00:00

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 14.07.2012
- Martwy Ciąg 6x115,4x125,3x150,3x170,2x190,2x205
- Wiosło sztangielką 10x66,10x66
- Podciąganie n x12,x12,x14
- Poręcze x45,x30

Martwy zgodnie z planem no , ale doszedłem do wniosku , że nie warto schodzić na 2-3 powtórzenia i od następnego treningu będzie znacznie więcej powtórzeń oczywiście z malutkim ciężarem.
Wiosło lekko, nie chciałem przesadzić gdyż rozwaliłem dłoń troszkę i w bandażu cisnąłem
Podciąganie bardzo lekko, poręcze hmm.. no cóż, chciałem sobie zobaczyć czy jest dobrze no i jest :) x45 z bardzo dużym zapasem:)

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 80g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka
5. 150g rybki , 2 bułki z dynią , 400g jogurt naturalny
6. 500g serek twarogowy homogenizowany

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - brzoskwinie,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej z pestek winogron

:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-14 21:32:40

15.07.2012 - Niedziela

Wolne

Diety brak

II Tydzień Treningowy 3/3/3

I Dzień Treningowy 16.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128
- Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55
- Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66
- Podciąganie n x8,x10,x10,x10
- Podciąganie p x10,x8
- Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122


Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo fajnie poszło :)
Wyciskanie skos 95kg okazało się dosyć lekkim ciężarem
Wiosłowanie sztangielką jak zawsze 12 powtórzeń x66kg lekko, ale bardzo fajnie podziałało - ćwiczenie to najbardziej jak dla mnie męczące... nie ma to jak posapać sobie
Podciągania łatwo nie było, dłonie zmęczone , ale nie miały wyboru
Przysiady zrobione lekko , a zatem bezproblemowo :)

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo , 500g serek twarogowy chudy
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy chudy , 40g chleb żytni
6. 400g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki, 2 bułki z dynią

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,arbuz,nektarynki
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej z pestek winogron

:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-16 16:30:13

siła jest konkretna, szykujesz się do jakiś zawodów w TS?

fajnie prowadzisz dziennik jest czytelnie

no siła fest :D czekam na start w ts :D

Dzięki Panowie


Zawody? nie bawię się w to :)

Trenuję dla siebie tylko i wyłącznie :) pora gonić wyniki z dawnych czasów aczkolwiek wtedy było ponad 120kg na wadze , a teraz? coś koło 79kg

II Tydzień Treningowy 3/3/3

II Dzień Treningowy 17.07.2012
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65
- Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45
- Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45
- Hantle uginanie 8x18,8x25
- Wycisk zza karku 20x50,16x50,14x50,14x45
- Składanka x8,x8

Wycisk wąsko główne serie bardzo lekko, a więc ciągle zgodnie z planem.
Uginanie ramion prostą jak zwykle pompa konkret, francuz lekko zrobiony..mimo niedużego ciężaru łokcie się ostro odezwały, ale zamówiłem sobie taśmy , a więc powinno być okej za kilka dni na następnych treningach.
Łamana okej, pierwszy raz spróbowałem pompki na poręczy z ciężarem , nie wiedząc ile dać kg dawałem ostrożnie i powiem szczerze , że spory niedosyt miałem , ale też nie chciałem kolejnych serii dokładać..będę musiał pokombinować z tym ćwiczeniem.
Uginanie hantle już na zupełnym luzie, wycisk zza karku lekko na dobicie:)

Ogólnie mówiąc fajny trening

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo, 500g serek twarogowy chudy
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka
5. 500g serek twarogowy chudy + 80g chleb żytni
6. 400g jogurt naturalny + 150g serek wiejski lekki

Warzywa - kalafior,ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,śliwki
Tłuszcze - masło orzechowe,olej z pestek winogron


:)

18.07.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem)
3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni
4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni
5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią
6. 400g jogurt naturalny

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe,olej z pestek winogron

Bardzo dużo białka, mało ww. Jakiś LC u Ciebie ?