XVI Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 18.12.2012
-
Wyciskanie wąsko 10x55,10x70,8x85,6x100,6x110,3x130,10x95,12x85,14x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,15x48,16x46,16x44
- Poręcze x50,x48,x46,x44
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75
- Uginanie hantle skos x12,x12
- Wycisk zza karku sztanga 57x57,52x57,50x57
- Wycisk hantle + wycisk stojąc z zatrzymaniem x20+x6,x20+x8
Powrót z uczelni,posiłek,2h snu i trening.
Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,spory zapas w każdej serii.
Uginanie ramion sztanga prosta - spokojnie wszystko zgodnie z planem.
Poręcze,wolne ruchy na dole z 1-2 sekundowym zatrzymaniem. Spompowało nieziemsko.
Modlitewnik - zaj**iście, wolne ruchy.
Francuz leżąc, bez tragedii zapas był.
Hantle skos - bardzo wolne ruchy..pómpa
Wycisk zza karku - ciężar szmata,ale co taka ilość potrafi zrobić z człowiekiem
Ogólnie trening lajtowy,wyluzowałem z intensywnością gdyż trzeba powoli myśleć o kolejnym 12-16 tygodniowym planie ,który już niedługo.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,żytni 50g
5. Hi-anabol porcja,50g owsiane
6. 5 jaj
Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siła!!
Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-18 19:15:05