T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Hehe,bez przesady wiem jedno,że więcej bym dzisiaj nie podniósł,to był już szczyt możliwości na ten rok
W przyszłym roku będzie 250+ no chyba ,że kontuzja mnie dorwie.
Teraz muszę się skupić na siadach i do końca 2013 roku pocisnąć 200kg przynajmniej w serii przy tej wadze ~80kg.

Mega sylwetka, gratuluję rekordu

Dzięki,Kali

16.12.2012 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Samopoczucie - dobre,zakwasy lekkie na grzbiecie oraz barkach.
Od jutra 16 tydzień zmagań,ciężary pewnie będą mniejsze gdyż powoli zaczynam regenerować siły na kolejny 14-16 tygodniowy plan, który rozpocznę 31.12.2012

Dzisiaj jeszcze pewnie wejdzie jakiś cheat,wczoraj chipsów się nawp*****lałem tak,że czuję się jak produkt toksyczny

XVI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 17.12.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x100,3x135,6x120,8x110,14x100,15x90,16x80
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x100
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,8x90,8x85,12x75,12x65
- Wiosłowanie sztangielką 7x90,8x86,13x71,13x71
- Podciąganie n x20,x25,x25
- Przysiady 5x85,5x105,10x130


Wycisk na płaskiej rozstaw normalny - ostatni poniedziałkowy trening przed przerwą,3x135kg z zapasem.
Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie - zrobione z intensywnością poniżej średniej..lekko
Wiosło - 90kg nieźle mnie styrało te kilka ruchów
Podciąganie, ładnie mnie dobiło.
Przysiady ,lekko..



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,100g łosoś norweski
5. porcja hi-anabol,100g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,



Siłaaa!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-17 18:02:01

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-17 18:20:55

W końcu trafiłeś gdzie Twoje miejsce! Gratsy!

Dzięki Lapson

Noo, w końcu ^^ gratulacje! I czekam na kolejne rekordy/ pierwsze filmy

Dzięki Mikers

XVI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 18.12.2012
- Wyciskanie wąsko 10x55,10x70,8x85,6x100,6x110,3x130,10x95,12x85,14x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,15x48,16x46,16x44
- Poręcze x50,x48,x46,x44
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75
- Uginanie hantle skos x12,x12
- Wycisk zza karku sztanga 57x57,52x57,50x57
- Wycisk hantle + wycisk stojąc z zatrzymaniem x20+x6,x20+x8

Powrót z uczelni,posiłek,2h snu i trening.
Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,spory zapas w każdej serii.
Uginanie ramion sztanga prosta - spokojnie wszystko zgodnie z planem.
Poręcze,wolne ruchy na dole z 1-2 sekundowym zatrzymaniem. Spompowało nieziemsko.
Modlitewnik - zaj**iście, wolne ruchy.
Francuz leżąc, bez tragedii zapas był.
Hantle skos - bardzo wolne ruchy..pómpa
Wycisk zza karku - ciężar szmata,ale co taka ilość potrafi zrobić z człowiekiem


Ogólnie trening lajtowy,wyluzowałem z intensywnością gdyż trzeba powoli myśleć o kolejnym 12-16 tygodniowym planie ,który już niedługo.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,żytni 50g
5. Hi-anabol porcja,50g owsiane
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-18 19:15:05

widze lubisz te łazanki