XII Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 20.11.2012
-
Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,4x122,4x122,3x122,6x110,9x100,12x90,19x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44
- Poręcze x72,x60,x55,x45
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65
- Uginanie hantle skos x12,x11,x11
- Wycisk zza karku sztanga 41x57,39x57,35x57
- Wycisk hantle x25,x23
W porównaniu do wczoraj niebo,choroba powoli idzie ku końcowi,troszkę w głowie się j**ało,z nosa lekko ciekło.
Wycisk wąsko 122kg pierwsza seria leciutko,druga w miarę,trzecia coś mi pstrykło przy łokciu,więc bez szaleństw,lecimy dalej.
Uginanie ramion sztanga prosta - łatwo tym razem nie było.
Poręcze,przy x72 ładnie spompowało,pozostałe serie wyglądały następująco 20powt. tricepsowe,20 powt. klatkowe,pozostałe tricepsówki - klata zaj**iście wyglądała.
Modlitewnik - dobra pompka.
Francuz ,bez tragedii.
Hantle skos - ciężko.
Wycisk zza karku - ogień ,hantle dobitka.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 120g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja,100g ryż basmati
6. Makrela wędzona
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Jutro DNT,jak faaaajnie
Siła!!